Así que tu pareja embarazada acaba de pedir Cheetos calientes bañados en yogur a las 3 de la mañana. O quizá lloró porque no encontraba el tipo «adecuado» de hielo crujiente. Bienvenida al
Pero antes de que empieces a hacer pedidos masivos de botes de pepinillos o a almacenar aceitunas cubiertas de chocolate, vamos a desglosar la ciencia, los mitos, lo que se debe y no se debe hacer, y cómo pueden ayudar los socios (sin comerte accidentalmente la última galleta).
¿Qué son los antojos durante el embarazo (y por qué se producen)?
Los antojos durante el embarazo son fuertes deseos de comer alimentos específicos, a menudo de forma intensa y repentina. Pueden ser desde totalmente normales (helado, fruta) hasta francamente extraños (tierra, tiza, atún picante en tortitas… no preguntes).
Las cosas de la ciencia:
- Los estrógenosy la progesterona modifican la sensibilidad al gusto y al olfato, lo que puede hacer que alimentos que antes te gustaban te resulten repugnantes y que combinaciones extrañas te atraigan de repente.
- Las necesidades nutricionales cambian durante el embarazo. ¿Te apetece carne roja? Puede que necesites más hierro. ¿No puedes dejar de comer naranjas? Puede que te falte vitamina C.
- Los cambios sensoriales pueden hacer que las texturas y las temperaturas (como crujiente, frío o cremoso) sean profundamente satisfactorias, o profundamente repulsivas.
- Comer cómodamente es real. El embarazo puede ser abrumador, y la comida a menudo se convierte en apoyo emocional en forma de burrito.
Antojos frecuentes (y lo que pueden significar)
| Deseo | Posible causa |
|---|---|
| Hielo | Puede indicar deficiencia de hierro (¡consúltalo con tu médico!) |
| Carne roja | Ansias de más proteínas o hierro |
| Comida picante | Algunos dicen que es el aire acondicionado natural del cuerpo (te enfría mediante el sudor) |
| Chocolate | Podría tratarse de magnesio -o simplemente de amar el chocolate |
| Fruta | Refuerzo de vitamina C, necesidades de hidratación |
| Pepinillos | Sodio, o simplemente gloriosa satisfacción ácida |
¿Tienes antojo de cosas como tierra, barro o jabón? Eso se llama pica, y puede ser un signo de deficiencia nutricional. Coméntaselo siempre a tu médico.
Mitos sobre los antojos durante el embarazo (desmentidos con humor y hechos)
Mito 1: «¡Los antojos te dicen el sexo del bebé!»
No. Tener antojo de dulces no significa que sea una niña, y los alimentos salados no equivalen a un niño. Si esto fuera cierto, las fiestas de revelación del sexo serían sólo bandejas de aperitivos.
Mito 2: «Si lo deseas, debes necesitarlo».
Más o menos. A veces los antojos señalan carencias nutricionales (como hierro o calcio), pero no siempre. Puede que tu cerebro simplemente diga: «Eh, necesitamos dopamina. Manda chocolate».
Mito 3: «Negar los antojos perjudicará al bebé».
Tranquilízate. Si no te comes un perrito caliente untado en pelusa de malvavisco, tu bebé no te guardará rencor. La moderación y el equilibrio son la clave.
Qué hacer y qué no hacer con los antojos
DO:
- Habla con tu médico si tienes antojos de productos no alimentarios o experimentas aversiones extremas.
- Merienda con inteligencia:acompaña los antojos con refuerzos nutricionales (chocolate + almendras, fruta + yogur).
- Hidrátate: a vecestu «antojo» no es más que deshidratación disfrazada.
- Ten a mano alternativas saludables que te ayuden a controlar los impulsos de comer.
NO LO HAGAS:
- No ignores los antojos que podrían indicar una deficiencia (como el hielo o la tiza).
- No comas alimentos de alto riesgo (queso sin pasteurizar, carnes poco hechas, sushi con pescado crudo).
- No te castigues. El embarazo es duro. La comida puede ser alegre.
- No te comas los tentempiés de tu compañero a menos que estés dispuesto a negociar la custodia del mando a distancia.
Cómo puede ayudar un compañero sin perder la cabeza (o la merienda)
Los antojos del embarazo no tienen que ver sólo con la comida:tienen que ver con sentirse escuchada, apoyada y segura. Ahí es donde entras
Tu papel de compinche de apoyo en la merienda:
No juzgues. Si quiere mantequilla de cacahuete en los pepinillos, tu único trabajo es decir: «¿Uno o dos pepinillos?».
Carreras nocturnas = amor. ¿Ese viaje de las 9 de la noche para tomar un helado? Es tu momento de brillar.
Mantén tus favoritos abastecidos. Puntos extra si recuerdas la marca, el sabor y el nivel exacto de crujido.
Siente curiosidad. «¿Qué te apetece hoy?» es mejor que «¿Otra vez?».
Saldo de la oferta. Sugiérele que añada fruta, agua o un paseo, no como una crítica, sino como un apoyo suave.
Reíd juntos. ¡Los antojos pueden ser divertidos! Mantén el humor ligero y comparte las rarezas.
Cuándo hablar con un proveedor
Si son antojos:
- Interferir en la nutrición
- Centrado en artículos no alimentarios
- Poner a tu pareja enferma o incómoda
- Vinculado a cambios emocionales intensos
…menciónalo en la próxima visita prenatal. Los proveedores están acostumbrados a estas cosas: promételo.
Reflexiones finales: Abraza el caos de los antojos
Los antojos del embarazo son extraños, divertidísimos, misteriosos y totalmente humanos. Son en parte biología, en parte psicología y en parte «porque lo digo yo». Si estás embarazada, honra tus antojos con curiosidad, moderación y muchos tentempiés. Si eres la pareja, prepárate para convertirte en un héroe del reparto de tentempiés, en un probador de sabores sin prejuicios y en un hombro sobre el que llorar cuando en la tienda se acabe el «hielo bueno».
Recuerda: los antojos son temporales, pero tu apoyo dura toda la vida.
Recursos del condado de Westchester
1. Departamento de Salud del Condado de Westchester – Programa WIC
Proporciona educación nutricional, beneficios alimentarios saludables y asesoramiento para embarazadas, incluido apoyo para controlar los antojos.
Teléfono: (914) 813-5098
Correo electrónico: wic@westchestercountyny.gov
Página web: https://health.westchestergov.com/women-infants-and-children-wic
2. Centros médicos familiares Open Door – Ossining, Port Chester, Mount Kisco, Sleepy Hollow
Ofrece asesoramiento sobre nutrición prenatal, acceso a dietistas titulados y ayuda para la inscripción en el programa WIC.
Teléfono: (914) 941-1263
Correo electrónico: info@odfmc.org
Página web: https://www.opendoormedical.org
3. Centro Médico Westchester – Medicina Materno-Fetal y Servicios de Nutrición
Proporciona atención prenatal especializada, incluido apoyo dietético y derivaciones para controlar los antojos inusuales y las deficiencias nutricionales.
Teléfono: (914) 493-2250
Correo electrónico: info@wmchealth.org
Página web: https://www.westchestermedicalcenter.org
4. Feeding Westchester – Programa de Educación Nutricional
Distribuye alimentos sanos y ofrece talleres de cocina y nutrición para familias embarazadas con recursos limitados.
Teléfono: (914) 923-1100
Correo electrónico: info@feedingwestchester.org
Página web: https://feedingwestchester.org
5. Planned Parenthood Hudson Peconic – Centros de White Plains y Yonkers
Ofrece asesoramiento sobre el embarazo, derivación a recursos de nutrición y acceso a servicios de salud prenatal.
Teléfono: (800) 230-7526
Correo electrónico: info@pphp.org
Página web: https://www.plannedparenthood.org/planned-parenthood-hudson-peconic
Recursos del condado de Putnam
1. Departamento de Salud del Condado de Putnam – Programa WIC y Salud Maternal
Proporciona apoyo nutricional, vales de comida sana y asesoramiento para gestionar los antojos del embarazo de forma segura.
Teléfono: (845) 808-1337
Correo electrónico: health@putnamcountyny.gov
Página web: https://www.putnamcountyny.com/health
2. Centro Médico Familiar Open Door – Ubicación Brewster
Ofrece servicios prenatales y de nutrición, incluido apoyo dietético para controlar los antojos durante el embarazo.
Teléfono: (845) 279-6999
Correo electrónico: info@odfmc.org
Página web: https://www.opendoormedical.org
3. Asociación de Acción Comunitaria de Putnam (CAP)
Proporciona servicios de acceso a los alimentos y educación nutricional para embarazadas y familias necesitadas.
Teléfono: (845) 278-8021
Correo electrónico: info@putnamcap.org
Página web: https://www.putnamcap.org
4. Extensión Cooperativa de Cornell del Condado de Putnam – Programa de Educación Nutricional
Ofrece clases comunitarias sobre alimentación sana durante el embarazo y sobre cómo entender y controlar los antojos de comida.
Teléfono: (845) 278-6738
Correo electrónico: putnam@cornell.edu
Página web: https://cceputnamcounty.org
5. 211 del Valle del Hudson (United Way de Westchester y Putnam)
Línea directa de remisión para apoyo nutricional durante el embarazo, asistencia alimentaria y servicios sanitarios locales.
Teléfono: 2-1-1 o (800) 899-1479
Correo electrónico: 211info@uwwp.org
Página web: https://www.hudson211.org
Bibliografía
Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos. (2022).
Clínica Mayo. (s.f.).
Pelchat, M. L., y Schaefer, S. (2000). Monotonía dietética y antojos alimentarios en adultos jóvenes y ancianos.
Hook, E. B. (1978). Ansias y aversiones alimentarias durante el embarazo.
Organización Mundial de la Salud. (2016).
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