Nota: Esta guía utiliza información de médicos y expertos en sueño. Consulta siempre con el médico de tu hijo qué es lo mejor para tu familia.
¿Cuánto duermen los niños pequeños?
La Academia Americana de Pediatría (AAP) nos dice que los niños pequeños necesitan dormir mucho para crecer y aprender:
- Edades 1-2 años: 11-14 horas de sueño al día
- Esto incluye el sueño nocturno y las siestas
- La mayoría de los niños pequeños duermen 1-2 siestas al día
Señales de que tu hijo está cansado
Tu hijo pequeño puede estar cansado cuando:
- Frotarse los ojos
- Te pones de mal humor o quisquilloso
- No quieres jugar
- Bostezar mucho
- Quieres que te retengan más
- Tienes menos energía de lo habitual
Cómo hacer una buena rutina antes de acostarse
La Fundación Nacional del Sueño afirma que hacer las mismas cosas cada noche ayuda a los niños pequeños a dormir mejor. He aquí una sencilla rutina que puedes probar:
1. Empieza a relajarte (30 minutos antes de acostarte)
- Apaga la televisión y las tabletas
- Utiliza luces suaves
- Mantén la voz baja
- Guarda los juguetes
2. Prepárate para acostarte (20 minutos antes de acostarte)
- Date un baño caliente
- Ponte el pijama
- Cepíllate los dientes
- Usa el baño
3. Tiempo de silencio juntos (10 minutos antes de acostarte)
- Leer una historia
- Canta canciones tranquilas
- Da abrazos suaves
- Di buenas noches
Al final del artículo encontrarás un Cuadro de rutinas para acostarse, que puedes utilizar con tu hijo.
Consejos para dormir mejor
Los CDC y los expertos en sueño dan estos útiles consejos:
Haz que la habitación sea perfecta para dormir
- Mantenlo un poco fresco
- Haz que esté oscuro (una pequeña luz nocturna está bien)
- Utiliza ruido blanco si tu casa es ruidosa
- Asegúrate de que la cama es cómoda y segura
Establece buenas normas de sueño
- Acuesta a tu hijo a la misma hora todas las noches
- Duerme la siesta a la misma hora todos los días
- No te saltes las siestas: ¡los niños pequeños cansados tienen problemas para dormir por la noche!
Cosas que debes evitar
- No des grandes tentempiés justo antes de acostarte
- Evita los juegos salvajes cerca de la hora de acostarte
- Apaga las pantallas 1 hora antes de acostarte
- No pongas bebidas en la cuna o en la cama
Problemas comunes del sueño y soluciones
Problema: «¡Mi hijo pequeño no se queda en la cama!»
Prueba esto:
- Acompáñales tranquilamente de vuelta a la cama
- No hables ni juegues
- Sigue haciéndolo hasta que se queden
- Elogia mucho por la mañana el buen sueño
Problema: «¡Se despiertan demasiado pronto!»
Prueba esto:
- Comprueba si su habitación está demasiado iluminada
- Asegúrate de que no esté ni demasiado caliente ni demasiado frío
- Utiliza un reloj especial que te indique cuándo puedes levantarte
- Mantén una hora de acostarte estable
Problema: «¡Luchan contra su siesta!»
Prueba esto:
- Juega tranquilamente antes de la siesta
- Mantén el mismo horario de siesta
- Haz que su habitación sea oscura y silenciosa
- Utiliza la misma rutina que a la hora de acostarte
Cuándo pedir ayuda
Habla con tu médico si tu hijo pequeño:
- Ronca fuerte
- Tiene problemas para respirar durante el sueño
- Está muy cansado durante el día
- Tiene grandes problemas de sueño durante más de unas semanas
Recuerda
- Cada niño es diferente
- Los cambios en el sueño son normales cuando ocurren cosas importantes (como una mudanza o un nuevo bebé)
- Mantén la calma y sigue tu rutina
- Está bien pedir ayuda
¿Quieres saber más?
Consulta estas fuentes de confianza:
- Academia Americana de Pediatría (AAP): www.aap.org
- Fundación Nacional del Sueño: www.sleepfoundation.org
- CDC: www.cdc.gov
Fuentes utilizadas
- Academia Americana de Pediatría: «Directrices sobre el sueño»
- Fundación Nacional del Sueño: «Las necesidades de sueño de los niños pequeños»
- CDC: «El sueño y los trastornos del sueño»
- Clínica Mayo: «El sueño de los niños pequeños: Consejos para los padres»
Recuerda: Esta guía ofrece consejos generales. Cada familia es diferente, así que habla con tu médico sobre lo que es mejor para tu hijo pequeño.
