Por qué el sueño es importante para los bebés
Los bebés también necesitan dormir mucho:
- Crece fuerte
- Aprende cosas nuevas
- Mantente sano
- Tener buen humor
- Desarrollar su cerebro
La mayoría de los bebés de 6 a 12 meses necesitan:
- 12-16 horas de sueño al día
- 2 siestas durante el día
- 10-12 horas de sueño por la noche
Señales de que tu bebé está preparado para el entrenamiento del sueño
Tu bebé puede estar preparado para aprender a dormir cuando:
- Puede dormir durante más tiempo
- Tienen 6 meses o más
- Tener un horario más predecible
- Puede autocalmarse (meterse los dedos en la boca)
- Comen alimentos sólidos
Métodos populares de entrenamiento del sueño
1. Método de retirada gradual
- Quédate en la habitación
- Siéntate lejos de la cuna
- Aléjate un poco más cada noche
- Ayuda al bebé a aprender a dormirse solo
2. Método de control y consola
- Pon al bebé despierto en la cuna
- Vigílalos a horas fijas
- Consuélalos rápidamente
- Sal de la habitación
- Aumenta lentamente el tiempo entre los controles
3. Método del llanto
- Pon al bebé despierto en la cuna
- Deja que lloren durante breves periodos
- No los cojas
- Deja que el bebé aprenda a dormirse solo
- Utiliza este método con cuidado
- Ten cuidado cuando utilices este método. Evita que tu hijo llore durante mucho tiempo.
Crear una rutina para irse a dormir
Una buena rutina para acostarse ayuda a los bebés a saber que es hora de dormir:
Empieza 30-45 minutos antes de acostarte
- Dale un baño caliente
- Ponte un pijama suave
- Lee un libro corto
- Canta una canción tranquila
- Utiliza luces suaves
- Mantén la calma y la tranquilidad
Cosas que debes incluir
- Haz la rutina en el mismo orden cada noche
- Utiliza voces suaves y tranquilas
- Mantén la habitación oscura o poco iluminada
- Utiliza ruido blanco o música suave
- Mantén la temperatura ambiente fresca (68-72 grados)
Consejos para dormir bien
- Utiliza un colchón firme
- Mantén las mantas y los juguetes fuera de la cuna
- Viste al bebé con una capa más de la que llevarías tú
- Utiliza un saco de dormir en lugar de mantas sueltas
- Asegúrate de que la habitación está a oscuras
- Utiliza cortinas opacas si es necesario
Qué evitar
- Nada de pantallas antes de acostarse
- No hagas comidas copiosas justo antes de acostarte
- Nada de juegos emocionantes antes de la hora de dormir
- Evita cambiar demasiado la rutina
- No dejes que el bebé se duerma mientras come
Cómo afrontar los despertares nocturnos
- Mantén las interacciones tranquilas y aburridas
- Utiliza una voz suave
- Iluminación mínima
- Comprueba si el bebé necesita un cambio de pañal
- Ofrecen comodidad rápida
- Vuelve a ponerlo en la cuna despierto
Cuándo pedir ayuda
Llama a tu médico si tu bebé:
- Tiene problemas para respirar mientras duerme
- Ronca fuerte
- Parece muy cansado durante el día
- Tiene grandes problemas de sueño que no mejoran
Seguridad importante para dormir
- Pon siempre al bebé boca arriba para dormir
- Utiliza una superficie firme y plana
- No hay ropa de cama blanda en la cuna
- Mantén la cuna libre de juguetes y mantas
Recuerda
- Cada bebé es diferente
- Ten paciencia contigo misma y con el bebé
- La coherencia es la clave
- Lleva tiempo aprender nuevas habilidades para dormir
Referencias
- Academia Americana de Pediatría. (2022). Hábitos de sueño saludables. HealthyChildren.org.
- Fundación Nacional del Sueño. (2021). Directrices sobre el sueño infantil. sleepfoundation.org.
- Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. (2022). Patrones de sueño infantil. cdc.gov.
- Clínica Mayo. (2021). Entrenamiento del sueño infantil. mayoclinic.org.
- Consejo Pediátrico del Sueño. (2022). Métodos de entrenamiento del sueño. pediatricsleepcouncil.org.
- Academia Americana de Medicina del Sueño. (2021). Recomendaciones pediátricas sobre el sueño. aasm.org.
