¿Qué es la Hora del vientre?
El tiempo boca abajo es cuando colocas a tu bebé boca abajo mientras está despierto y supervisado. Es un ejercicio importante que ayuda a fortalecer los músculos de tu bebé, a mejorar sus habilidades motoras y a prevenir los puntos planos en la parte posterior de su cabeza (CDC, 2023).
¿Por qué es importante el tiempo boca abajo?
El tiempo boca abajo es esencial porque:
Fortalece los músculos – Ayuda a desarrollar los músculos del cuello, los hombros, los brazos y el tronco (AAP, 2023). Prepara para gatear – Desarrolla la fuerza necesaria para darse la vuelta, sentarse y gatear (NICHD, 2023). Previene el síndrome de cabeza plana (plagiocefalia) – Reduce la presión en la parte posterior del cráneo (CDC, 2023). Mejora el desarrollo sensorial – Fomenta el movimiento, la coordinación y la interacción con el entorno (AAP, 2023). Mejora las habilidades motoras – Ayuda a los bebés a desarrollar el equilibrio y el movimiento necesarios para futuros hitos (NICHD, 2023).
¿Cuándo debes empezar el tiempo boca abajo?
Los expertos recomiendan empezar el tiempo boca abajo el primer día en casa desde el hospital. Empieza con sesiones breves de 1-2 minutos, 2-3 veces al día, y aumenta gradualmente la duración a medida que tu bebé se sienta más cómodo (CDC, 2023).
¿Cuánto tiempo boca abajo necesita mi bebé?
- Recién nacido a 1 mes – 3-5 minutos, 2-3 veces al día (AAP, 2023).
- 1-2 Meses – 10-15 minutos en total al día (NICHD, 2023).
- 2-3 Meses – 30 minutos en total al día (en pequeñas sesiones) (CDC, 2023).
A los 3 meses, tu bebé debería estar boca abajo al menos 30 minutos al día, repartidos en sesiones más pequeñas (AAP, 2023).
Cómo hacer Tummy Time (Guía paso a paso)
Utiliza un lugar seguro – Coloca al bebé sobre una superficie firme y plana (como una alfombrilla de juegos, una manta o una alfombra) (AAP, 2023).
Prueba el pecho con pecho – Túmbate y coloca al bebé sobre tu pecho mientras te reclinas. Esto hace que el tiempo boca abajo sea más reconfortante (CDC, 2023). 
Utiliza una almohada para la hora del vientre – Coloca una toalla pequeña enrollada bajo el pecho del bebé para darle más apoyo (NICHD, 2023).
Hazlo divertido – Utiliza juguetes, espejos y objetos de colores para animar al bebé a levantar la cabeza (AAP, 2023).
Ponte a la altura del bebé – Túmbate en el suelo mirando a tu bebé para mantenerlo ocupado y feliz (CDC, 2023).
Habla y canta – Tu voz tranquilizará y animará a tu bebé (NICHD, 2023).
Aumenta el tiempo gradualmente – Si el bebé se pone inquieto, vuelve a intentarlo más tarde y aumenta lentamente las sesiones de tiempo boca abajo (AAP, 2023).
Señales de progreso: Qué esperar a los 3 meses
A los 2-3 meses, tu bebé debería ser capaz de: Levantar la cabeza 45-90 grados mientras está boca abajo (CDC, 2023). Empujar hacia arriba con los brazos durante breves instantes (NICHD, 2023). Girar la cabeza de lado a lado para mirar a su alrededor (AAP, 2023). Sonríe y arrulla durante el tiempo boca abajo (CDC, 2023).
Vídeos útiles sobre el tiempo boca abajo
Tummy time en inglés:
La hora del vientre en español
Reflexiones finales
El tiempo boca abajo es una de las mejores formas de ayudar a tu bebé a fortalecerse, desarrollar habilidades motoras y prepararse para sus próximos grandes hitos, como darse la vuelta, sentarse y gatear (AAP, 2023). Haz que sea divertido, ten paciencia y disfruta de este momento especial de unión con tu pequeño. 
Fuentes: Expertos médicos y en crianza
- Academia Americana de Pediatría (AAP)
- Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC)
- Instituto Nacional de Salud Infantil y Desarrollo Humano (NICHD)
Imágenes utilizadas:
Guía completa para la hora del vientre | BedTimez
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