{"id":4360,"date":"2025-04-22T16:54:03","date_gmt":"2025-04-22T16:54:03","guid":{"rendered":"https:\/\/growingtogetherwestchester.org\/estira-bebe-y-sobrevive-consejos-de-salud-y-forma-fisica-para-mamas-y-papas-primerizos\/"},"modified":"2026-02-26T14:16:20","modified_gmt":"2026-02-26T14:16:20","slug":"estira-bebe-y-sobrevive-consejos-de-salud-y-forma-fisica-para-mamas-y-papas-primerizos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/growingtogetherwestchester.org\/es\/estira-bebe-y-sobrevive-consejos-de-salud-y-forma-fisica-para-mamas-y-papas-primerizos\/","title":{"rendered":"\u00abEstira, bebe y sobrevive: consejos de salud y forma f\u00edsica para mam\u00e1s y pap\u00e1s primerizos\u00bb"},"content":{"rendered":"\n<p>Bienvenida a la fase posparto: una \u00e9poca de gran alegr\u00eda, gran agotamiento y alguna que otra siesta accidental mientras sostienes un bocadillo.  <\/p>\n\n<p>Cuidarte f\u00edsicamente puede parecer un lujo en este momento, pero en realidad es una necesidad. Cuanto m\u00e1s sana te sientas, mejor podr\u00e1s cuidar de tu beb\u00e9 <g id=\"gid_0\">y de<\/g> los dem\u00e1s. <\/p>\n\n<p>He aqu\u00ed tu gu\u00eda para mantenerte activo, comer bien y mover tu cuerpo sin necesidad de suscribirte a un gimnasio, a un abono de batidos o a 8 horas ininterrumpidas de sue\u00f1o (porque seamos realistas, eso es ficci\u00f3n fant\u00e1stica).  <\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 la forma f\u00edsica y la salud son importantes despu\u00e9s del beb\u00e9<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aumenta la energ\u00eda (\u00a1s\u00ed, incluso un paseo de 10 minutos puede ayudar!)<\/li>\n\n\n\n<li>Mejora el estado de \u00e1nimo y reduce la ansiedad y la depresi\u00f3n posparto<\/li>\n\n\n\n<li>Ayuda a fortalecer tu cuerpo curativo (especialmente para los padres que dan a luz)<\/li>\n\n\n\n<li>Modela el autocuidado y el equilibrio para tu familia en crecimiento<\/li>\n<\/ul>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">  Qu\u00e9 hacer y qu\u00e9 no hacer para recuperar la salud (suavemente)<\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">HACER: Empezar despacio y con sencillez<\/h3>\n\n<p>Camina con el cochecito, estira antes de acostarte o haz unas cuantas sentadillas mientras sujetas al beb\u00e9 (ventaja: \u00a1al beb\u00e9 le encanta!). Empieza poco a poco: piensa que <g id=\"gid_0\">5 minutos es mejor que nada.<\/g> <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">  NO Lanzarse a entrenamientos intensos<\/h3>\n\n<p>Tu cuerpo ha pasado por MUCHO. Para las mam\u00e1s, consulta con tu proveedor sobre la di\u00e1stasis de rectos, la recuperaci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico y la curaci\u00f3n de la ces\u00e1rea. Para ambos padres, recuerda: la consistencia suave supera al arrepentimiento de alta intensidad.  <\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">HACER: Hidr\u00e1tate en serio<\/h3>\n\n<p>Agua = combustible. Ten a mano una botella de agua reutilizable. Se convertir\u00e1 en tu nuevo accesorio favorito. \ud83d\udca7<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">  NO Saltarse las comidas o \u00abhacer fuerza\u00bb<\/h3>\n\n<p>Tu cuerpo necesita calor\u00edas, sobre todo si est\u00e1s amamantando al beb\u00e9 o vas a por el quinto pa\u00f1al del d\u00eda. Come con regularidad, aunque sea medio bocadillo mientras el beb\u00e9 duerme la siesta sobre ti. <\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">HACER: Incluir al beb\u00e9 en el movimiento<\/h3>\n\n<p>Tiempo boca abajo para ellos = tiempo de plancha para ti. Paseos con el portabeb\u00e9s. Pausas para bailar en el sal\u00f3n. El yoga para beb\u00e9s es real y adorable.   <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">NO Culpabilizarte para alcanzar el bienestar<\/h3>\n\n<p>No se trata de \u00abrebotar\u00bb. Se trata de <g id=\"gid_0\">rebotar hacia delante, con<\/g>amor, fuerza y gracia. <\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Triunfos nutricionales f\u00e1ciles para padres primerizos<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Preparaci\u00f3n por lotes<\/strong>: Haz una olla grande de algo (sopa, cuencos de cereales, pasta) y c\u00f3metelo durante 3 d\u00edas. Sin verg\u00fcenza. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aperitivos prote\u00ednicos<\/strong>: Ten al alcance de la mano almendras, yogur, palitos de queso o huevos duros.<\/li>\n\n\n\n<li> <strong>Fibra y l\u00edquidos<\/strong>: Evita los \u00abproblemas de fontaner\u00eda posparto\u00bb con fruta, cereales integrales y mucha agua.<\/li>\n\n\n\n<li> <strong>Permiso para disfrutar<\/strong>: T\u00fa tambi\u00e9n te mereces comida alegre: c\u00f3mete la galleta.<\/li>\n<\/ul>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">  Ideas de Movimiento R\u00e1pido (No Necesitas Equipamiento)<\/h2>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Tiempo que tienes<\/th><th>Prueba esto<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>5 minutos<\/td><td>Estiramiento + respiraci\u00f3n profunda<\/td><\/tr><tr><td>10 minutos<\/td><td>Paseo con cochecito<\/td><\/tr><tr><td>15 minutos<\/td><td>Ejercicios con el peso del cuerpo (sentadillas, sentadillas en la pared, puentes)<\/td><\/tr><tr><td>La siesta del beb\u00e9<\/td><td>V\u00eddeo online de yoga o fitness postparto (consulta YouTube o aplicaciones como FitOn o el contenido gratuito de Peloton)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c1nimo para el mundo real<\/h2>\n\n<p>No necesitas abdominales. Necesitas energ\u00eda, resistencia y bondad para ti misma. La forma f\u00edsica de los padres primerizos no tiene que ver con la apariencia, sino con <g id=\"gid_0\">volver a sentirte t\u00fa misma,<\/g> un tentempi\u00e9, un estiramiento y un paseo lento cada vez.  <\/p>\n\n<p>Y recuerda: dormir es una forma de salud. Si el entrenamiento de hoy es una siesta, sigues ganando.   <\/p>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Recursos de apoyo a la salud y la forma f\u00edsica para mam\u00e1s y pap\u00e1s primerizos<\/h1>\n\n<p><strong>Estira, Bebe y Sobrevive en los Condados de Westchester y Putnam<\/strong><\/p>\n\n<p>No necesitas correr una marat\u00f3n para cuidar tu cuerpo despu\u00e9s de tener un beb\u00e9. Estos servicios locales ofrecen <g id=\"gid_0\">un apoyo realista al bienestar, desde<\/g>clases de fitness para padres y beb\u00e9s hasta fisioterapia posparto y ayuda para planificar las comidas. <\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Recursos del condado de Westchester<\/h2>\n\n<p><strong>1. Hospital de Rehabilitaci\u00f3n de Burke &#8211; Fisioterapia postparto<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Localizaci\u00f3n: White Plains, NY<\/li>\n\n\n\n<li>Tel\u00e9fono: (914) 597-2820<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00e1gina web: <a class=\"\" href=\"https:\/\/www.burke.org\">burke.org<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Ofrece terapia del suelo p\u00e9lvico, apoyo a la di\u00e1stasis de rectos y rehabilitaci\u00f3n posparto con fisioterapeutas titulados.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><strong>2. Nola Studio &#8211; Barre para beb\u00e9s y yoga postnatal<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Localizaci\u00f3n: Harrison y Rye Brook, NY<\/li>\n\n\n\n<li>Tel\u00e9fono: (914) 835-3290<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00e1gina web: <a class=\"\" href=\"https:\/\/www.nolastudio.com\">nolastudio.com<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Clases de fitness dise\u00f1adas para padres primerizos con un beb\u00e9 a cuestas; se centran en la fuerza central, la flexibilidad y el establecimiento de v\u00ednculos afectivos.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><strong>3. El Centro Comunitario LGBTQ+ LOFT &#8211; Grupo de Bienestar para Padres<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Localizaci\u00f3n: White Plains, NY<\/li>\n\n\n\n<li>Tel\u00e9fono: (914) 948-2932<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00e1gina web: <a class=\"\" href=\"https:\/\/www.loftgaycenter.org\">loftgaycenter.org<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Reuniones mensuales de bienestar y gimnasia suave para padres y aliados LGBTQ+.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><strong>4. WIC del condado de Westchester &#8211; Apoyo nutricional a las familias<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tel\u00e9fono: (914) 995-6350<\/li>\n\n\n\n<li>Sitio web: <a class=\"\">health.westchestergov.com<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Proporciona planes de comidas individualizados, paquetes de alimentos y apoyo a la lactancia materna a los padres y lactantes que cumplan los requisitos.<\/li>\n<\/ul>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Recursos del condado de Putnam<\/h2>\n\n<p><strong>5. Putnam Hospital\/Nuvance Health &#8211; Bienestar y Fitness Postparto<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ubicaci\u00f3n: Carmel, NY<\/li>\n\n\n\n<li>Tel\u00e9fono: (845) 279-5711<\/li>\n\n\n\n<li>Sitio web: <a class=\"\" href=\"https:\/\/www.nuvancehealth.org\">nuvancehealth.org<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Ofrece clases de recuperaci\u00f3n posparto, apoyo a la lactancia materna y recomendaciones de gimnasia pre y posparto.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><strong>6. Brewster Yoga Studio &#8211; Yoga para mam\u00e1s y beb\u00e9s<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ubicaci\u00f3n: Brewster, NY<\/li>\n\n\n\n<li>Tel\u00e9fono: (845) 279-9642<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00e1gina web: <a class=\"\" href=\"https:\/\/brewsteryoga.com\">brewsteryoga.com<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Ofrece yoga centrado en los v\u00ednculos afectivos para madres primerizas con beb\u00e9s, adem\u00e1s de movimientos suaves de recuperaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><strong>7. Programa WIC del condado de Putnam<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tel\u00e9fono: (845) 808-1338<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00e1gina web: <a class=\"\">putnamcountyny.com<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Proporciona asesoramiento nutricional posparto, apoyo a la lactancia artificial o materna y vales para alimentos.<\/li>\n<\/ul>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Recursos Regionales y Generales<\/h2>\n\n<p><strong>8. L\u00ednea de ayuda 2-1-1 de United Way<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Por tel\u00e9fono: Marca 2-1-1<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00e1gina web: <a class=\"\" href=\"https:\/\/www.211hudsonvalley.org\">211hudsonvalley.org<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>L\u00ednea de recursos gratuita y confidencial, disponible 24 horas al d\u00eda, 7 d\u00edas a la semana, para obtener referencias a gimnasios locales con guarder\u00edas, nutricionistas, asesores de lactancia y programas de salud mental para padres primerizos.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><strong>9. Centro de Salud P\u00e9lvica del NewYork-Presbyterian Hudson Valley<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ubicaci\u00f3n: Cortlandt Manor, NY<\/li>\n\n\n\n<li>Tel\u00e9fono: (914) 734-3780<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00e1gina web: <a class=\"\">nyp.org<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Ofrece fisioterapia para la curaci\u00f3n posparto, apoyo p\u00e9lvico y salud de la vejiga.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><strong>10. YMCA del Centro y Norte de Westchester<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ubicaciones: White Plains, Rye, Somers<\/li>\n\n\n\n<li>Tel\u00e9fono: (914) 949-8030<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00e1gina web: <a class=\"\" href=\"https:\/\/www.ymca-cnw.org\">ymca-cnw.org<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Afiliaciones familiares, grupos \u00abStroller Fit\u00bb y clases de fitness en grupo adaptadas a los beb\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bibliograf\u00eda<\/h2>\n\n<p>Colegio Americano de Obstetras y Ginec\u00f3logos. (2022). <g id=\"gid_0\">Actividad f\u00edsica y ejercicio despu\u00e9s del embarazo.<\/g> <g id=\"gid_1\">https:\/\/www.acog.org<\/g><br\/>Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades. (2023). <g id=\"gid_2\">Conceptos b\u00e1sicos sobre la actividad f\u00edsica.<\/g> <g id=\"gid_3\">https:\/\/www.cdc.gov<\/g><br\/>Postpartum Support International. (2023). <g id=\"gid_4\">Gu\u00eda de bienestar postparto.<\/g> <g id=\"gid_5\">https:\/\/www.postpartum.net<\/g><br\/>USDA MyPlate. (2023). <g id=\"gid_6\">Alimentaci\u00f3n sana para padres y cuidadores.<\/g> <g id=\"gid_7\">https:\/\/www.myplate.gov<\/g><br\/>Peloton. (2023). <g id=\"gid_8\">Prueba gratuita de la aplicaci\u00f3n Peloton y programas postnatales.<\/g> <g id=\"gid_9\">https:\/\/www.onepeloton.com\/app<\/g>     <\/p>\n\n<p><strong>Exenci\u00f3n de responsabilidad legal:<\/strong> La informaci\u00f3n proporcionada por nuestra organizaci\u00f3n sin \u00e1nimo de lucro <strong>s\u00f3lo tiene fines informativos<\/strong> y <strong>no sustituye al consejo, diagn\u00f3stico o tratamiento m\u00e9dico profesional<\/strong>. Consulta siempre a un profesional sanitario cualificado si tienes dudas m\u00e9dicas. No garantizamos que la informaci\u00f3n sea exacta o completa y <g id=\"gid_3\">no nos hacemos responsables<\/g> de las decisiones que se tomen bas\u00e1ndose en ella. Si tienes una emergencia m\u00e9dica, llama <g id=\"gid_4\">al 911<\/g> o busca atenci\u00f3n m\u00e9dica inmediata.   <\/p>\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bienvenida a la fase posparto: una \u00e9poca de gran alegr\u00eda, gran agotamiento y alguna que otra siesta accidental mientras sostienes 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