Bienvenida a la fase posparto: una \u00e9poca de gran alegr\u00eda, gran agotamiento y alguna que otra siesta accidental mientras sostienes un bocadillo. <\/p>\n\n
Cuidarte f\u00edsicamente puede parecer un lujo en este momento, pero en realidad es una necesidad. Cuanto m\u00e1s sana te sientas, mejor podr\u00e1s cuidar de tu beb\u00e9 y de<\/em> los dem\u00e1s. <\/p>\n\n He aqu\u00ed tu gu\u00eda para mantenerte activo, comer bien y mover tu cuerpo sin necesidad de suscribirte a un gimnasio, a un abono de batidos o a 8 horas ininterrumpidas de sue\u00f1o (porque seamos realistas, eso es ficci\u00f3n fant\u00e1stica). <\/p>\n\n Camina con el cochecito, estira antes de acostarte o haz unas cuantas sentadillas mientras sujetas al beb\u00e9 (ventaja: \u00a1al beb\u00e9 le encanta!). Empieza poco a poco: piensa que 5 minutos es mejor que nada.<\/em> <\/p>\n\n Tu cuerpo ha pasado por MUCHO. Para las mam\u00e1s, consulta con tu proveedor sobre la di\u00e1stasis de rectos, la recuperaci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico y la curaci\u00f3n de la ces\u00e1rea. Para ambos padres, recuerda: la consistencia suave supera al arrepentimiento de alta intensidad. <\/p>\n\n Agua = combustible. Ten a mano una botella de agua reutilizable. Se convertir\u00e1 en tu nuevo accesorio favorito. \ud83d\udca7<\/p>\n\n Tu cuerpo necesita calor\u00edas, sobre todo si est\u00e1s amamantando al beb\u00e9 o vas a por el quinto pa\u00f1al del d\u00eda. Come con regularidad, aunque sea medio bocadillo mientras el beb\u00e9 duerme la siesta sobre ti. <\/p>\n\n Tiempo boca abajo para ellos = tiempo de plancha para ti. Paseos con el portabeb\u00e9s. Pausas para bailar en el sal\u00f3n. El yoga para beb\u00e9s es real y adorable. <\/p>\n\n No se trata de \u00abrebotar\u00bb. Se trata de rebotar hacia delante, con<\/em>amor, fuerza y gracia. <\/p>\n\n No necesitas abdominales. Necesitas energ\u00eda, resistencia y bondad para ti misma. La forma f\u00edsica de los padres primerizos no tiene que ver con la apariencia, sino con volver a sentirte t\u00fa misma,<\/em> un tentempi\u00e9, un estiramiento y un paseo lento cada vez. <\/p>\n\n Y recuerda: dormir es una forma de salud. Si el entrenamiento de hoy es una siesta, sigues ganando. <\/p>\n\n Estira, Bebe y Sobrevive en los Condados de Westchester y Putnam<\/strong><\/p>\n\n No necesitas correr una marat\u00f3n para cuidar tu cuerpo despu\u00e9s de tener un beb\u00e9. Estos servicios locales ofrecen un apoyo realista al bienestar, desde<\/strong>clases de fitness para padres y beb\u00e9s hasta fisioterapia posparto y ayuda para planificar las comidas. <\/p>\n\n Recursos de v\u00eddeo:<\/p>\n\n Ingl\u00e9s:<\/p>\n\n
\n\nPor qu\u00e9 la forma f\u00edsica y la salud son importantes despu\u00e9s del beb\u00e9<\/h2>\n\n
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\n\n Qu\u00e9 hacer y qu\u00e9 no hacer para recuperar la salud (suavemente)<\/h2>\n\n
HACER: Empezar despacio y con sencillez<\/h3>\n\n
NO Lanzarse a entrenamientos intensos<\/h3>\n\n
\n\nHACER: Hidr\u00e1tate en serio<\/h3>\n\n
NO Saltarse las comidas o \u00abhacer fuerza\u00bb<\/h3>\n\n
\n\nHACER: Incluir al beb\u00e9 en el movimiento<\/h3>\n\n
NO Culpabilizarte para alcanzar el bienestar<\/h3>\n\n
\n\nTriunfos nutricionales f\u00e1ciles para padres primerizos<\/h2>\n\n
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\n\n Ideas de Movimiento R\u00e1pido (No Necesitas Equipamiento)<\/h2>\n\n
Tiempo que tienes<\/th> Prueba esto<\/th><\/tr><\/thead> 5 minutos<\/td> Estiramiento + respiraci\u00f3n profunda<\/td><\/tr> 10 minutos<\/td> Paseo con cochecito<\/td><\/tr> 15 minutos<\/td> Ejercicios con el peso del cuerpo (sentadillas, sentadillas en la pared, puentes)<\/td><\/tr> La siesta del beb\u00e9<\/td> V\u00eddeo online de yoga o fitness postparto (consulta YouTube o aplicaciones como FitOn o el contenido gratuito de Peloton)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n
\n\n\u00c1nimo para el mundo real<\/h2>\n\n
Recursos de apoyo a la salud y la forma f\u00edsica para mam\u00e1s y pap\u00e1s primerizos<\/h1>\n\n