{"id":4376,"date":"2025-04-21T17:42:35","date_gmt":"2025-04-21T17:42:35","guid":{"rendered":"https:\/\/growingtogetherwestchester.org\/cronicas-del-sueno-equilibrar-la-fatiga-y-la-paternidad-sin-convertirse-en-un-zombi\/"},"modified":"2026-06-03T16:02:38","modified_gmt":"2026-06-03T16:02:38","slug":"cronicas-del-sueno-equilibrar-la-fatiga-y-la-paternidad-sin-convertirse-en-un-zombi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/growingtogetherwestchester.org\/es\/cronicas-del-sueno-equilibrar-la-fatiga-y-la-paternidad-sin-convertirse-en-un-zombi\/","title":{"rendered":"Cr\u00f3nicas del sue\u00f1o: Equilibrar la fatiga y la paternidad sin convertirse en un zombi"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bienvenido a la <em>sociedad de la privaci\u00f3n de sue\u00f1o<\/em>, donde nadie sabe qu\u00e9 d\u00eda es, el caf\u00e9 es un grupo de alimentos y las siestas son tan m\u00edticas como los unicornios.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si eres padre primerizo, lo m\u00e1s probable es que ya hayas buscado en Google \u00ab\u00bfPueden los humanos sobrevivir con 2 horas de sue\u00f1o?\u00bb o \u00ab\u00bfDuermen alguna vez los beb\u00e9s como los de los anuncios de pa\u00f1ales?\u00bb. (Respuesta: s\u00f3lo si la c\u00e1mara est\u00e1 rodando).<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta es la verdad: <strong>el cansancio forma parte de la fase neonatal, pero el agotamiento no tiene por qu\u00e9 serlo<\/strong>. Con un poco de humor, un plan y mucha gracia, puedes superarlo (incluso si se te olvida lo que est\u00e1s diciendo a mitad de frase: \u00bfde qu\u00e9 est\u00e1bamos hablando?) <\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 dormir es importante (incluso cuando parece opcional)<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir te ayuda:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sanar f\u00edsicamente despu\u00e9s del parto<\/li>\n\n\n\n<li>Mantente regulado emocionalmente (es decir, menos brusco con tu pareja por masticar demasiado fuerte)<\/li>\n\n\n\n<li>Toma decisiones m\u00e1s seguras (\u00a1especialmente importante cuando cuidas de un ser humano diminuto!)<\/li>\n\n\n\n<li>Disfruta m\u00e1s de tu beb\u00e9 (cuando no est\u00e9s alucinando de cansancio)<\/li>\n<\/ul>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">  Qu\u00e9 hacer y qu\u00e9 no hacer para superar la fatiga de los padres primerizos<\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">  DO: Dormir la siesta cuando duerme el beb\u00e9 (m\u00e1s o menos)<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00ed, lo sabemos, es un t\u00f3pico. Y s\u00ed, a veces es muy poco pr\u00e1ctico. Pero si la colada puede esperar y tu beb\u00e9 por fin est\u00e1 dormitando, t\u00fambate. Incluso 15 minutos ayudan.   <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">NO: Aprovechar la siesta del beb\u00e9 para limpiar a fondo toda la casa<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A menos que pasar la aspiradora te ayude a relajarte (sin juzgarte), no es el momento de canalizar tu Marie Kondo interior. El desorden esperar\u00e1. El sue\u00f1o no.  <\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">S\u00cd: Haz turnos si tienes pareja<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El trabajo en equipo hace que el sue\u00f1o (o la siesta) funcione. Alterna las tomas nocturnas. Una persona se ocupa del beb\u00e9, la otra descansa. Intercambiaros como campeones.     <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">NO Llevar la cuenta<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nadie gana el juego \u00ab\u00bfQui\u00e9n est\u00e1 m\u00e1s cansado? Spoiler: los dos lo est\u00e1is. No es una competici\u00f3n, es supervivencia.  <\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">HACER: Aceptar ayuda (de verdad)<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si un amigo o un familiar te dice: \u00ab\u00bfPuedo coger al beb\u00e9 mientras duermes la siesta?\u00bb, la respuesta es S\u00cd. No esperes una invitaci\u00f3n formal para descansar. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">NO Intentar ser superpadre  <\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No tienes que hacerlo todo. Nadie espera que hornees magdalenas ecol\u00f3gicas, desinfectes chupetes con l\u00e1grimas de unicornio y organices una cita de juegos con dos horas de sue\u00f1o. <\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Soluciones para probar (sin llorar&#8230; demasiado)<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Crea una Zona de Sue\u00f1o<\/strong>: Luces tenues, ruido blanco, cortinas opacas: cualquier cosa que ayude a que todos se duerman m\u00e1s r\u00e1pido.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Envolver y calmar<\/strong>: Aprende las se\u00f1ales de sue\u00f1o de tu beb\u00e9 y sigue una rutina de relajaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Espacio seguro para dormir<\/strong>: Mant\u00e9n al beb\u00e9 en un mois\u00e9s cerca de tu cama: menos paseos = m\u00e1s sue\u00f1o. (Pero evita compartir la cama a menos que lo recomiende un m\u00e9dico). <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Preparaci\u00f3n de la alimentaci\u00f3n nocturna<\/strong>: Prepara una mini estaci\u00f3n de alimentaci\u00f3n para que no est\u00e9s deambulando como un zombi de la leche a las 3 de la madrugada.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cafe\u00edna = Amiga (Pero No Demasiado Tarde)<\/strong>: Disfruta de tu caf\u00e9, pero no a las 7 de la tarde, a menos que quieras reorganizar la nevera alfab\u00e9ticamente a medianoche.<\/li>\n<\/ul>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Aliento desde las trincheras privadas de sue\u00f1o<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No eres \u00abvago\u00bb si est\u00e1s cansado. No est\u00e1s fracasando si necesitas una siesta. Est\u00e1s criando a un nuevo ser humano, y eso es un trabajo de 24 horas al d\u00eda, 7 d\u00edas a la semana. Tu cerebro, tu cuerpo y tu esp\u00edritu se est\u00e1n adaptando a una nueva realidad. Puedes descansar. Puedes pedir ayuda. Y s\u00ed <em>,<\/em> esto mejorar\u00e1.      <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un d\u00eda volver\u00e1s a dormir m\u00e1s de 6 horas y olvidar\u00e1s lo que se siente al ponerse calcetines en los pies equivocados. Pero hasta entonces, sigue apareciendo. Incluso los bostezos y los ojos borrosos cuentan.  <\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La fatiga en la crianza temprana es real. Pero no tiene por qu\u00e9 consumirte. S\u00e9 amable contigo misma. R\u00edete cuando puedas. Descansa cuando puedas. Y recuerda: <strong>aunque est\u00e9s cansada, lo est\u00e1s haciendo muy bien.<\/strong>     <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puede que el sue\u00f1o est\u00e9 un poco roto ahora mismo, pero <em>t\u00fa<\/em> no lo est\u00e1s.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Recursos de los condados de Westchester y Putnam para ayudar a los padres primerizos a descansar y obtener apoyo<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La paternidad no viene con el sue\u00f1o garantizado, pero hay lugares locales de confianza donde puedes obtener ayuda con el descanso, la alimentaci\u00f3n, la salud mental y las rutinas nocturnas. No est\u00e1s sola, y no tienes que hacerlo todo sin descansar. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recursos de v\u00eddeo:<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ingl\u00e9s:<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"How to manage parent guilt, burn-out &amp; fatigue\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/6Cmty0YhlMc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Espa\u00f1ol:<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"\u00bfQu\u00e9 puedes hacer cuando sientes Agotamiento o Cansancio Emocional? Consejos para Madres\/Padres\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/KcgKpoalWxI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Recursos del condado de Westchester<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1. White Plains Hospital &#8211; L\u00ednea de Apoyo Postparto y Lactancia<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tel\u00e9fono: (914) 681-0600<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00e1gina web: <a class=\"\" href=\"https:\/\/www.wphospital.org\">wphospital.org<\/a><br\/><strong>Apoyo:<\/strong> L\u00ednea directa de enfermer\u00eda y asesores de lactancia disponibles para ayudar a solucionar problemas de horarios de alimentaci\u00f3n que puedan estar alterando el sue\u00f1o del beb\u00e9 o de la madre.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2. Centros m\u00e9dicos familiares Open Door<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tel\u00e9fono: (914) 941-1263<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00e1gina web: <a class=\"\" href=\"https:\/\/www.opendoormedical.org\">opendoormedical.org<\/a><br\/><strong>Apoyo:<\/strong> Ofrece atenci\u00f3n postnatal y sesiones de crianza \u00abPasos de Beb\u00e9\u00bb que abordan los patrones de sue\u00f1o infantil, la recuperaci\u00f3n de la fatiga para los padres y los controles de salud.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3. Servicios Familiares de Westchester (FSW)<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tel\u00e9fono: (914) 937-2320<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00e1gina web: <a class=\"\" href=\"https:\/\/www.fsw.org\">fsw.org<\/a><br\/><strong>Apoyo:<\/strong> Asesoramiento para padres, apoyo en salud mental y servicios de desarrollo infantil temprano para ayudar a las familias a adaptarse a la vida con trastornos del sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>4. Club de la Hora de Dormir del NewYork-Presbyterian Hudson Valley<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ubicaci\u00f3n: Cortlandt Manor, NY<\/li>\n\n\n\n<li>Tel\u00e9fono: (914) 734-3780<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00e1gina web: <a class=\"\">nyp.org\/hudson-valley<\/a><br\/><strong>Apoyo:<\/strong> Ofrece consultas pedi\u00e1tricas sobre el sue\u00f1o y derivaciones a entrenadores del sue\u00f1o infantil o a terapia si las alteraciones del sue\u00f1o est\u00e1n afectando al bienestar.<\/li>\n<\/ul>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Apoyo regional y nacional<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>8. Apoyo Postparto Internacional (PSI)<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tel\u00e9fono: 1-800-944-4773<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00e1gina web: <a class=\"\" href=\"https:\/\/www.postpartum.net\">postpartum.net<\/a><br\/><strong>Apoyo:<\/strong> Ofrece grupos virtuales de apoyo para la recuperaci\u00f3n del sue\u00f1o, herramientas para equilibrar la salud mental y el sue\u00f1o, y ayuda para las parejas que se enfrentan al agotamiento.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>9. Hudson Valley Birth Network &#8211; Doulas postparto<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>P\u00e1gina web: <a class=\"\" href=\"https:\/\/www.hudsonvalleybirthnetwork.com\">hudsonvalleybirthnetwork.com<\/a><br\/><strong>Apoyo:<\/strong> Las doulas ofrecen ayuda a domicilio, atenci\u00f3n nocturna y orientaci\u00f3n sobre h\u00e1bitos de sue\u00f1o saludables para padres y beb\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>10. L\u00ednea de ayuda 2-1-1 de United Way<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Por tel\u00e9fono: Marca 2-1-1<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00e1gina web: <a class=\"\" href=\"https:\/\/www.211hudsonvalley.org\">211hudsonvalley.org<\/a><br\/><strong>Apoyo:<\/strong> Pone en contacto a las familias con servicios locales de enfermer\u00eda nocturna, asesoramiento posparto, orientaci\u00f3n en salud mental y apoyo urgente a los padres que se enfrentan a la falta de sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">  Bibliograf\u00eda<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Academia Americana de Pediatr\u00eda. (2023). <em>El sue\u00f1o: Lo que todo padre debe saber<\/em>. HealthyChildren.org. Obtenido de <a class=\"\">https:\/\/www.healthychildren.org\/English\/ages-stages\/baby\/Pages\/default.aspx<\/a><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades. (2022). <em>C\u00f3mo ayudar a tu beb\u00e9 a dormir con seguridad<\/em>. CDC.gov. Obtenido de <a class=\"\" href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/sids\/SafeSleep.html\">https:\/\/www.cdc.gov\/sids\/SafeSleep.html<\/a>  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fundaci\u00f3n Nacional del Sue\u00f1o. (2023). <em>Sue\u00f1o y crianza: Consejos para el sue\u00f1o del reci\u00e9n nacido y del lactante<\/em>. SleepFoundation.org. Obtenido de <a class=\"\">https:\/\/www.sleepfoundation.org\/parenting<\/a>  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apoyo Postparto Internacional. (2023). <em>Autocuidados y sue\u00f1o para padres primerizos<\/em>. Obtenido de <a class=\"\" href=\"https:\/\/www.postpartum.net\">https:\/\/www.postpartum.net<\/a> <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De cero a tres. (2022). <em>Por qu\u00e9 es importante dormir: C\u00f3mo ayudar a tu beb\u00e9 -y a ti- a descansar<\/em>. Obtenido de <a class=\"\">https:\/\/www.zerotothree.org\/resource\/why-sleep-matters<\/a> <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">United Way 211. (2023). <em>211 Recursos comunitarios para las familias<\/em>. Obtenido de <a class=\"\" href=\"https:\/\/www.211.org\">https:\/\/www.211.org<\/a>  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Exenci\u00f3n de responsabilidad legal:<\/strong> La informaci\u00f3n proporcionada por nuestra organizaci\u00f3n sin \u00e1nimo de lucro <strong>s\u00f3lo tiene fines informativos<\/strong> y <strong>no sustituye al consejo, diagn\u00f3stico o tratamiento m\u00e9dico profesional<\/strong>. Consulta siempre a un profesional sanitario cualificado si tienes dudas m\u00e9dicas. No garantizamos que la informaci\u00f3n sea exacta o completa y <strong>no nos hacemos responsables<\/strong> de las decisiones que se tomen bas\u00e1ndose en ella. Si tienes una emergencia m\u00e9dica, llama <strong>al 911<\/strong> o busca atenci\u00f3n m\u00e9dica inmediata.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bienvenido a la sociedad de la privaci\u00f3n de sue\u00f1o, donde nadie sabe qu\u00e9 d\u00eda es, el caf\u00e9 es un grupo [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":2335,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","_uag_custom_page_level_css":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[57,46,40,32,49],"tags":[81],"class_list":["post-4376","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar-parental","category-desarrollo-infantil","category-duerme","category-sin-categorizar","category-vinculacion","tag-postnatal"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 5.0.2.1 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"Bienvenido a la sociedad de la privaci\u00f3n de sue\u00f1o, donde nadie sabe qu\u00e9 d\u00eda es, el caf\u00e9 es un grupo de alimentos y las siestas son tan m\u00edticas como los unicornios. 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