{"id":4426,"date":"2025-05-28T14:31:40","date_gmt":"2025-05-28T14:31:40","guid":{"rendered":"https:\/\/growingtogetherwestchester.org\/encontrar-tiempo-para-mi-como-madre-de-un-nino-de-dos-anos-por-que-es-importante-y-como-conseguirlo\/"},"modified":"2026-05-27T18:55:58","modified_gmt":"2026-05-27T18:55:58","slug":"encontrar-tiempo-para-mi-como-madre-de-un-nino-de-dos-anos-por-que-es-importante-y-como-conseguirlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/growingtogetherwestchester.org\/es\/encontrar-tiempo-para-mi-como-madre-de-un-nino-de-dos-anos-por-que-es-importante-y-como-conseguirlo\/","title":{"rendered":"Encontrar \u00abtiempo para m\u00ed\u00bb como madre de un ni\u00f1o de dos a\u00f1os: Por qu\u00e9 es importante y c\u00f3mo conseguirlo"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seamos sinceros: tener un hijo de dos a\u00f1os es como vivir con un jefe diminuto y emocionalmente imprevisible. Est\u00e1s de guardia 24 horas al d\u00eda, 7 d\u00edas a la semana, las exigencias son constantes y las negociaciones sobre la merienda podr\u00edan rivalizar con la diplomacia internacional. En medio de todo esto, encontrar \u00abtiempo para m\u00ed\u00bb puede parecer tan realista como irse de vacaciones a Bali. Pero esta es la verdad: tener tiempo para ti no es un lujo, es una necesidad. No puedes beber de una taza vac\u00eda.    <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este art\u00edculo es tu permiso (y gu\u00eda pr\u00e1ctica) para encontrar espacio para tu propio bienestar mientras cr\u00edas a un ni\u00f1o peque\u00f1o.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 es importante mi tiempo<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuidar de ti misma no significa que quieras menos a tu hijo, sino que te recargas de energ\u00eda para presentarte ante \u00e9l como tu mejor yo. El tiempo para m\u00ed est\u00e1 relacionado con: <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Reduce el estr\u00e9s y la ansiedad<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mejora la calidad del sue\u00f1o<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Relaciones m\u00e1s s\u00f3lidas<\/strong> (incluso con tu hijo)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mejor regulaci\u00f3n emocional<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mayor satisfacci\u00f3n vital y autoestima<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan la Asociaci\u00f3n Americana de Psicolog\u00eda, los cuidadores que se toman descansos de sus responsabilidades parentales informan de una mejor salud general y de respuestas parentales m\u00e1s eficaces.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo es mi tiempo?<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Spoiler: no tiene por qu\u00e9 significar ba\u00f1os de burbujas y meditaci\u00f3n (aunque est\u00e1n bien). El tiempo para m\u00ed es cualquier actividad que te ayude a reconectar <em>contigo<\/em>. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aqu\u00ed tienes algunas posibilidades:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Leer un libro que no tiene nada que ver con la paternidad<\/li>\n\n\n\n<li>Dar un paseo a solas<\/li>\n\n\n\n<li>Escuchar tu podcast o m\u00fasica favorita<\/li>\n\n\n\n<li>Escribir un diario o hacer garabatos<\/li>\n\n\n\n<li>Darte una larga ducha sin interrupciones (\u00a1s\u00ed, eso cuenta!)<\/li>\n\n\n\n<li>Ponerse al d\u00eda con un amigo<\/li>\n\n\n\n<li>Hacer yoga o estiramientos suaves<\/li>\n\n\n\n<li>Ver un episodio sin culpa de tu programa favorito<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 hacer y qu\u00e9 no hacer para reservar tiempo para m\u00ed<\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hazlo:<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Progr\u00e1malo como una cita<\/strong>: Incluso 15 minutos son una victoria.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Comun\u00edcate con tu pareja o red de apoyo<\/strong>: Hazles saber que necesitas cobertura.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Utiliza sabiamente el tiempo de siesta o de pantalla<\/strong>: Elige algo que llene tu taza, no s\u00f3lo tareas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pide ayuda<\/strong>: Deja que un amigo o familiar vigile a tu hijo durante una hora.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">No lo hagas:<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>No esperes el momento \u00abperfecto\u00bb<\/strong>: Nunca llegar\u00e1.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>No te sientas culpable<\/strong>: No est\u00e1s siendo ego\u00edsta, est\u00e1s siendo sostenible.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>No utilices todos los descansos para limpiar<\/strong>: Prioriza tus necesidades al menos una vez al d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hacerlo realidad en la vida real<\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. <strong>Crea un ritual<\/strong><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Encuentra un peque\u00f1o ritual diario que indique \u00abtiempo para m\u00ed\u00bb. Tal vez sea una taza de caf\u00e9 a solas por la ma\u00f1ana o un estiramiento de 10 minutos antes de acostarte. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. <strong>Intercambiar el cuidado de los ni\u00f1os<\/strong><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Intercambia una hora con otro padre. Ellos descansan, t\u00fa descansas&#8230; todos salimos ganando. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. <strong>Implica a tu hijo (a veces)<\/strong><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Deja que tu hijo \u00abescriba un diario\u00bb a tu lado o que hag\u00e1is yoga juntos. No es tiempo a solas, pero sigue siendo un reset. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. <strong>Utilizar los recursos comunitarios<\/strong><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Busca grupos de apoyo para padres, centros de juego sin cita previa o clases para padres e hijos donde puedas respirar mientras ellos participan.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recursos de v\u00eddeo:<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ingl\u00e9s:<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Mom Tips &amp; Tricks | How To Make Time For Yourself As A Mom\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/gRP2fiah1Hw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Espa\u00f1ol:<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"\u00bfQu\u00e9 es el autocuidado para padres, madres y cuidadores?\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/1K-Uz3RBQIs?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Recursos locales en Westchester y Putnam<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Red de Apoyo a Padres de WJCS<\/strong><br\/>(914) 761-0600<br\/><a href=\"https:\/\/www.wjcs.com\">https:\/\/www.wjcs.com<\/a><br\/>Ofrece grupos de apoyo, talleres para padres y recursos de bienestar mental.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Servicios Familiares de Westchester<\/strong><br\/>(914) 937-2320<br\/><a href=\"https:\/\/www.fsw.org\">https:\/\/www.fsw.org<\/a><br\/>Orientaci\u00f3n para padres, asesoramiento y ayuda para el cuidado de los hijos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sistema de Bibliotecas de Westchester<\/strong><br\/><a href=\"https:\/\/www.westchesterlibraries.org\">https:\/\/www.westchesterlibraries.org<\/a><br\/>Muchas sucursales ofrecen la hora del cuento, actividades para ni\u00f1os peque\u00f1os y espacios tranquilos para los padres.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Child Care Council of Westchester<\/strong><br\/>(914) 761-3456<br\/><a href=\"https:\/\/www.childcarewestchester.org\">https:\/\/www.childcarewestchester.org<\/a><br\/>Proporciona referencias para el cuidado de ni\u00f1os a tiempo parcial y para los descansos de los padres.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Open Door Family Medical Centers<\/strong><br\/>(914) 632-2737<br\/><a href=\"https:\/\/www.opendoormedical.org\">https:\/\/www.opendoormedical.org<\/a><br\/>Incluye apoyo a la salud conductual y servicios familiares.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Reflexiones finales<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tu bienestar importa. Un padre m\u00e1s feliz y tranquilo crea un hijo m\u00e1s seguro y confiado. As\u00ed que adelante, anota \u00abtiempo para ti\u00bb en el calendario, cierra la puerta del ba\u00f1o (con llave si es necesario) y perm\u00edtete ser algo m\u00e1s que un padre durante unos momentos al d\u00eda.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recuerda: no est\u00e1s sola, y lo est\u00e1s haciendo mejor de lo que crees.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bibliograf\u00eda y lecturas complementarias<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Asociaci\u00f3n Americana de Psicolog\u00eda. (2018). <em>Autocuidado para padres: Por qu\u00e9 es importante y c\u00f3mo dedicarle<\/em> tiempo. Obtenido de <a href=\"https:\/\/www.apa.org\">https:\/\/www.apa.org<\/a> <\/li>\n\n\n\n<li>Centro del Ni\u00f1o en Desarrollo de la Universidad de Harvard. (2016). <em>De las Mejores Pr\u00e1cticas a los Impactos Innovadores: Un enfoque basado en la ciencia para construir un futuro m\u00e1s prometedor para los ni\u00f1os peque\u00f1os y las familias<\/em>. Obtenido de <a href=\"https:\/\/developingchild.harvard.edu\">https:\/\/developingchild.harvard.edu<\/a> <\/li>\n\n\n\n<li>De cero a tres. (2022). <em>Autocuidado y Crianza: Consejos y reflexiones<\/em>. Obtenido de <a href=\"https:\/\/www.zerotothree.org\">https:\/\/www.zerotothree.org<\/a> <\/li>\n\n\n\n<li>Gonz\u00e1lez-Mena, J. (2007). <em>El ni\u00f1o peque\u00f1o en la familia y la comunidad<\/em> (5\u00aa ed.). Pearson Educaci\u00f3n. <\/li>\n\n\n\n<li>Ciencia para padres. (2023). <em>Agotamiento parental: Signos, causas y estrategias de afrontamiento<\/em>. Obtenido de <a href=\"https:\/\/www.parentingscience.com\">https:\/\/www.parentingscience.com<\/a>  <\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Exenci\u00f3n de responsabilidad legal:<\/strong> La informaci\u00f3n proporcionada por nuestra organizaci\u00f3n sin \u00e1nimo de lucro <strong>s\u00f3lo tiene fines informativos<\/strong> y <strong>no sustituye al consejo, diagn\u00f3stico o tratamiento m\u00e9dico profesional<\/strong>. Consulta siempre a un profesional sanitario cualificado si tienes dudas m\u00e9dicas. No garantizamos que la informaci\u00f3n sea exacta o completa y <strong>no nos hacemos responsables<\/strong> de las decisiones que se tomen bas\u00e1ndose en ella. Si tienes una emergencia m\u00e9dica, llama <strong>al 911<\/strong> o busca atenci\u00f3n m\u00e9dica inmediata.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seamos sinceros: tener un hijo de dos a\u00f1os es como vivir con un jefe diminuto y emocionalmente imprevisible. 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