Cuando los ni\u00f1os empiezan el colegio, sus cerebros trabajan a toda m\u00e1quina todo el d\u00eda. Aprenden letras y sonidos, resuelven problemas de matem\u00e1ticas, siguen las rutinas del aula, gestionan sus emociones, hacen amigos y practican la independencia. Aunque el aprendizaje tiene lugar durante la jornada escolar, gran parte de ese aprendizaje se consolida despu\u00e9s de acostarse. <\/p>\n\n
Dormir no es solo \u00abdescansar\u00bb. Mientras duermes, el cerebro est\u00e1 ocupado procesando informaci\u00f3n, consolidando recuerdos, eliminando residuos, regulando las emociones y preparando el cuerpo para otro d\u00eda de aprendizaje y crecimiento. <\/p>\n\n
Para los ni\u00f1os de seis a\u00f1os, dormir bien es uno de los factores m\u00e1s importantes para tener \u00e9xito en el colegio.<\/p>\n\n
La Academia Americana de Medicina del Sue\u00f1o recomienda que los ni\u00f1os de entre 6 y 12 a\u00f1os duerman entre 9 y 12 horas cada 24 horas<\/strong> de forma habitual para mantener una salud \u00f3ptima, as\u00ed como una buena capacidad de atenci\u00f3n, un buen rendimiento acad\u00e9mico, un buen comportamiento y un buen bienestar emocional.<\/p>\n\n El cerebro de los ni\u00f1os se desarrolla r\u00e1pidamente durante los a\u00f1os de primaria. Cada d\u00eda de colegio, asimilan grandes cantidades de informaci\u00f3n nueva. Dormir ayuda al cerebro a decidir qu\u00e9 informaci\u00f3n conservar, qu\u00e9 relacionar con lo que ya sab\u00edan y qu\u00e9 descartar. <\/p>\n\n Dormir bien ayuda a los ni\u00f1os a:<\/p>\n\n La Academia Americana de Pediatr\u00eda se\u00f1ala que los ni\u00f1os que duermen lo suficiente suelen tener un mejor rendimiento escolar, un mejor comportamiento, una mejor memoria, una mejor salud mental y una mejor funci\u00f3n inmunitaria. Te cuento que…<\/p>\n\n El sue\u00f1o tiene diferentes fases, y cada una de ellas desempe\u00f1a un papel importante en el aprendizaje y el desarrollo.<\/p>\n\n Durante el sue\u00f1o profundo<\/strong>, tambi\u00e9n llamado sue\u00f1o de ondas lentas, el cerebro consolida recuerdos importantes y favorece el aprendizaje. Los cient\u00edficos creen que esta fase ayuda a transferir la informaci\u00f3n de la memoria a corto plazo a las redes de la memoria a largo plazo. Esta es una de las razones por las que dormir despu\u00e9s de aprender es tan importante. <\/p>\n\n Durante el sue\u00f1o REM<\/strong>, la fase que suele asociarse con los sue\u00f1os, el cerebro ayuda a procesar las emociones, la creatividad y el aprendizaje complejo. En el caso de los ni\u00f1os, el sue\u00f1o REM puede ayudarles a entender las situaciones sociales, los sentimientos y las nuevas experiencias del d\u00eda. <\/p>\n\n Durante el sue\u00f1o, el cerebro tambi\u00e9n favorece la plasticidad sin\u00e1ptica<\/strong>, que es la capacidad del cerebro para fortalecer, debilitar y reorganizar las conexiones entre las neuronas. En pocas palabras, el sue\u00f1o ayuda al cerebro a \u00abasentar\u00bb lo que el ni\u00f1o ha practicado durante el d\u00eda. Los estudios sobre el sue\u00f1o y la plasticidad cerebral describen el sue\u00f1o como algo importante para la codificaci\u00f3n y la consolidaci\u00f3n de la memoria, as\u00ed como para el fortalecimiento de los circuitos neuronales implicados en el aprendizaje. <\/p>\n\n No basta con aprender algo una sola vez. Los ni\u00f1os necesitan que su cerebro almacene y consolide esa informaci\u00f3n. <\/p>\n\n A este proceso se le llama consolidaci\u00f3n de la memoria<\/strong>. Significa que el cerebro estabiliza y organiza lo que acabas de aprender una vez que lo has aprendido. <\/p>\n\n Por ejemplo, despu\u00e9s de que un ni\u00f1o haya practicado:<\/p>\n\n Dormir ayuda al cerebro a asimilar lo aprendido.<\/p>\n\n Un estudio sobre la consolidaci\u00f3n de la memoria dependiente del sue\u00f1o explica que el sue\u00f1o puede estabilizar e incluso mejorar los recuerdos despu\u00e9s de aprender algo. La Divisi\u00f3n de Medicina del Sue\u00f1o de la Facultad de Medicina de Harvard tambi\u00e9n explica que dormir poco puede afectar tanto a los recuerdos de datos concretos, como el vocabulario o las operaciones matem\u00e1ticas, como a los recuerdos procedimentales, como montar en bici, atarse los cordones de los zapatos o tocar un instrumento. <\/p>\n\n Un ni\u00f1o cansado no siempre parece tener sue\u00f1o. A veces, un ni\u00f1o cansado parece inquieto, sensible, impulsivo o distra\u00eddo. <\/p>\n\n La falta de sue\u00f1o puede afectar a las mismas habilidades que los ni\u00f1os m\u00e1s necesitan en el colegio:<\/p>\n\n El CDC se\u00f1ala que los ni\u00f1os y adolescentes que no duermen lo suficiente tienen m\u00e1s probabilidades de sufrir problemas de atenci\u00f3n y de comportamiento, lo que puede influir en un bajo rendimiento acad\u00e9mico.<\/p>\n\n Esto es importante porque un ni\u00f1o que no duerme lo suficiente puede dar la impresi\u00f3n de que \u00abno presta atenci\u00f3n\u00bb, \u00abse porta mal\u00bb o \u00abno se esfuerza\u00bb, cuando en realidad su cerebro puede estar luchando contra el cansancio.<\/p>\n\n En el colegio, los ni\u00f1os tienen que lidiar con muchas emociones a lo largo del d\u00eda: emoci\u00f3n, decepci\u00f3n, frustraci\u00f3n, nervios, verg\u00fcenza y alegr\u00eda. Dormir ayuda al cerebro a regular las respuestas emocionales. <\/p>\n\n Cuando los ni\u00f1os no duermen lo suficiente, pueden ser m\u00e1s propensos a:<\/p>\n\n Esto no se debe a que el ni\u00f1o est\u00e9 port\u00e1ndose mal. Se debe a que, cuando el cerebro est\u00e1 cansado, le cuesta m\u00e1s usar el \u00abcerebro racional\u00bb para controlar el \u00abcerebro emocional\u00bb. <\/p>\n\n El sue\u00f1o tambi\u00e9n favorece el crecimiento f\u00edsico y la salud.<\/p>\n\n Mientras duermes, el cuerpo libera la hormona del crecimiento, repara los tejidos, refuerza el sistema inmunitario y recarga las energ\u00edas. Esto es especialmente importante para los ni\u00f1os peque\u00f1os, cuyos cuerpos a\u00fan est\u00e1n creciendo r\u00e1pidamente. <\/p>\n\n Dormir lo suficiente se asocia con una funci\u00f3n inmunitaria m\u00e1s saludable y una mejor salud f\u00edsica en general, mientras que la falta de sue\u00f1o se relaciona con un mayor riesgo de sufrir problemas de salud, como la obesidad, problemas de salud mental y lesiones.<\/p>\n\n La mayor\u00eda de los ni\u00f1os de seis a\u00f1os necesitan entre 9 y 12 horas de sue\u00f1o cada noche<\/strong>.<\/p>\n\n Eso significa que, si tu hijo se despierta a las 7:00 de la ma\u00f1ana, la hora de acostarse suele estar entre:<\/p>\n\n Hay ni\u00f1os que, por naturaleza, necesitan dormir m\u00e1s que otros. La clave est\u00e1 en fijarte en c\u00f3mo se comporta tu hijo durante el d\u00eda. <\/p>\n\n Un ni\u00f1o puede necesitar dormir m\u00e1s si suele:<\/p>\n\n Si los problemas para dormir persisten a pesar de seguir una rutina constante, los padres deber\u00edan hablar con el pediatra de su hijo.<\/p>\n\n Las pantallas pueden dificultar que los ni\u00f1os se duerman. Los m\u00f3viles, las tabletas, la tele y los videojuegos pueden retrasar la hora de acostarse y hacer que al cerebro le cueste m\u00e1s relajarse. <\/p>\n\n Las pantallas electr\u00f3nicas tambi\u00e9n exponen a los ni\u00f1os a una luz intensa, lo que puede afectar a la melatonina, la hormona que ayuda al cuerpo a tener sue\u00f1o.<\/p>\n\n Un buen objetivo es apagar las pantallas al menos una hora antes de acostarse<\/strong>. En su lugar, las familias pueden optar por actividades relajantes, como leer, dibujar, jugar tranquilamente, hacer estiramientos o escuchar m\u00fasica suave. <\/p>\n\n Los ni\u00f1os duermen mejor cuando la hora de acostarse es predecible.<\/p>\n\n Una rutina \u00fatil para irse a dormir podr\u00eda incluir:<\/p>\n\n La rutina no tiene por qu\u00e9 ser perfecta. Lo importante es que sea constante. <\/p>\n\n Una habitaci\u00f3n que favorezca el sue\u00f1o deber\u00eda ser:<\/p>\n\n Si a tu hijo le da miedo la oscuridad, una peque\u00f1a luz nocturna puede ayudarle. Si el ruido de fuera es un problema, un ventilador o un generador de ruido blanco pueden ser \u00fatiles. <\/p>\n\n Dormir no es perder el tiempo. Es un momento en el que se desarrolla el cerebro. <\/p>\n\n En lugar de decir: \u00abTienes que irte a la cama porque yo lo digo\u00bb, prueba a decir: \u00abDormir ayuda a tu cerebro a asimilar todo lo que has aprendido hoy para que puedas aprovecharlo ma\u00f1ana\u00bb.<\/p>\n\n Esa explicaci\u00f3n tan sencilla ayuda a los ni\u00f1os a entender que la hora de acostarse es algo que su cuerpo y su cerebro necesitan, y no solo otra norma m\u00e1s.<\/p>\n\n Los estudios han demostrado una y otra vez que el sue\u00f1o est\u00e1 estrechamente relacionado con el aprendizaje, la memoria, el comportamiento y la regulaci\u00f3n emocional en los ni\u00f1os. La Academia Americana de Medicina del Sue\u00f1o recomienda entre 9 y 12 horas de sue\u00f1o para los ni\u00f1os de entre 6 y 12 a\u00f1os<\/strong>, ya que dormir regularmente entre esas horas se asocia con una mejor atenci\u00f3n, comportamiento, aprendizaje, memoria, regulaci\u00f3n emocional, calidad de vida y salud f\u00edsica. <\/p>\n\n Las investigaciones en neurociencia demuestran que el sue\u00f1o favorece la consolidaci\u00f3n de la memoria<\/strong>, el proceso mediante el cual el cerebro estabiliza y refuerza lo que se ha aprendido recientemente. Durante el sue\u00f1o, sobre todo en la fase de ondas lentas, el cerebro reactiva y reorganiza la informaci\u00f3n aprendida durante el d\u00eda. Esto ayuda a los ni\u00f1os a recordar las habilidades acad\u00e9micas, el lenguaje, las rutinas y las habilidades motoras. <\/p>\n\n El sue\u00f1o tambi\u00e9n favorece la plasticidad sin\u00e1ptica<\/strong>, es decir, la capacidad del cerebro para cambiar y crear conexiones m\u00e1s s\u00f3lidas. Los estudios sobre el sue\u00f1o y la plasticidad explican que el sue\u00f1o ayuda a optimizar los circuitos neuronales, de modo que se conservan los recuerdos importantes mientras que se elimina la informaci\u00f3n menos relevante. Este proceso permite que el cerebro en desarrollo gane en eficiencia con el tiempo. <\/p>\n\n La falta de sue\u00f1o puede afectar a la atenci\u00f3n, la autorregulaci\u00f3n y el rendimiento acad\u00e9mico. El CDC se\u00f1ala que los ni\u00f1os y adolescentes que no duermen lo suficiente tienen m\u00e1s probabilidades de sufrir problemas de atenci\u00f3n y de comportamiento, problemas de salud mental, lesiones y un peor rendimiento escolar. <\/p>\n\n Para los padres, la conclusi\u00f3n est\u00e1 clara: la hora de acostarse no es algo independiente del \u00e9xito escolar. Dormir es una de las formas en que el cerebro transforma lo aprendido durante el d\u00eda en el crecimiento del d\u00eda siguiente. <\/p>\n\n Crea una \u00abrutina para antes de dormir que estimule el desarrollo cerebral\u00bb con tu hijo.<\/p>\n\n Una hora antes de acostarte:<\/p>\n\n \u25a1 Apaga las pantallas.<\/p>\n\n \u25a1 Date un ba\u00f1o o una ducha.<\/p>\n\n \u25a1 Lavarse los dientes.<\/p>\n\n \u25a1 Ponte el pijama.<\/p>\n\n \u25a1 Leed juntos durante 15-20 minutos.<\/p>\n\n \u25a1 Cu\u00e9ntanos algo que haya aprendido tu hijo hoy.<\/p>\n\n \u25a1 Di: \u00abTu cerebro lo va a guardar mientras duermes\u00bb.<\/p>\n\n \u25a1 Apaga las luces a la misma hora todas las noches.<\/p>\n\n Repite la rutina con la mayor regularidad posible, incluso los fines de semana.<\/p>\n\n Recursos de v\u00eddeo:<\/p>\n\n Ingl\u00e9s:<\/p>\n\n
\n\nPor qu\u00e9 el sue\u00f1o es importante para el aprendizaje<\/h1>\n\n
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\n\n\u00bfQu\u00e9 pasa en el cerebro mientras duermes?<\/h1>\n\n
\n\nDormir ayuda a convertir lo que practicas en memoria<\/h1>\n\n
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\n\nEl sue\u00f1o favorece la atenci\u00f3n y el comportamiento<\/h1>\n\n
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\n\nDormir ayuda a los ni\u00f1os a gestionar sus emociones<\/h1>\n\n
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\n\nDormir ayuda al cuerpo a crecer y a mantenerse sano<\/h1>\n\n
\n\n\u00bfCu\u00e1ntas horas de sue\u00f1o necesita un ni\u00f1o de seis a\u00f1os?<\/h1>\n\n
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\n\nSe\u00f1ales de que puede que tu hijo no est\u00e9 durmiendo lo suficiente<\/h1>\n\n
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\n\nTiempo frente a la pantalla y sue\u00f1o<\/h1>\n\n
\n\nCrea una rutina para irte a dormir que sea buena para el cerebro<\/h1>\n\n
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\n\nHaz que el dormitorio sea un lugar ideal para dormir<\/h1>\n\n
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\n\nConsejo para crecer juntos<\/h1>\n\n
\n\nLo que dice la investigaci\u00f3n<\/h1>\n\n
\n\nPrueba esto en casa<\/h1>\n\n