{"id":5474,"date":"2026-07-31T15:10:10","date_gmt":"2026-07-31T15:10:10","guid":{"rendered":"https:\/\/growingtogetherwestchester.org\/como-preparar-un-almuerzo-escolar-nutritivo-para-tu-hijo-de-6-anos\/"},"modified":"2026-07-31T18:33:15","modified_gmt":"2026-07-31T18:33:15","slug":"como-preparar-un-almuerzo-escolar-nutritivo-para-tu-hijo-de-6-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/growingtogetherwestchester.org\/es\/como-preparar-un-almuerzo-escolar-nutritivo-para-tu-hijo-de-6-anos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo preparar un almuerzo escolar nutritivo para tu hijo de 6 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><em>Comidas saludables que ayudan a los ni\u00f1os a aprender, crecer y sentirse genial<\/em><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando los ni\u00f1os empiezan 1.\u00ba de primaria, sus d\u00edas se vuelven m\u00e1s largos, m\u00e1s ajetreados y m\u00e1s exigentes. Entre la lectura, las matem\u00e1ticas, el recreo, el arte, la m\u00fasica y hacer nuevos amigos, los ni\u00f1os de seis a\u00f1os gastan una cantidad enorme de energ\u00eda f\u00edsica y mental. Una de las mejores formas en que los padres pueden ayudar a sus hijos a tener \u00e9xito es prepar\u00e1ndoles un almuerzo escolar nutritivo.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una comida sana es mucho m\u00e1s que algo que llena el est\u00f3mago de un ni\u00f1o. Los alimentos que comen los ni\u00f1os durante la jornada escolar les ayudan a alimentar el cerebro, mejorar la concentraci\u00f3n, favorecer un crecimiento saludable, fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico y proporcionar energ\u00eda constante hasta que vuelven a casa. Las investigaciones demuestran sistem\u00e1ticamente que los ni\u00f1os que comen de forma equilibrada obtienen mejores resultados acad\u00e9micos, tienen menos problemas de comportamiento y son capaces de concentrarse mejor durante toda la jornada escolar (Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades [CDC], 2024; Burrows et al., 2017).  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La buena noticia es que preparar un almuerzo saludable no tiene por qu\u00e9 ser caro, llevar mucho tiempo ni ser complicado. Unos peque\u00f1os cambios pueden marcar una gran diferencia. Con un poco de planificaci\u00f3n y creatividad, los padres pueden preparar almuerzos nutritivos, apetecibles y f\u00e1ciles de disfrutar para los ni\u00f1os.  <\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfPor qu\u00e9 es importante la nutrici\u00f3n a los 6 a\u00f1os?<\/strong><\/h1>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A los seis a\u00f1os, los ni\u00f1os crecen f\u00edsicamente de forma constante, mientras que su cerebro sigue desarroll\u00e1ndose r\u00e1pidamente. Durante esta etapa, el cerebro est\u00e1 consolidando conexiones neuronales importantes que se encargan de: <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Memoria<\/li>\n\n\n\n<li>Atenci\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>Resoluci\u00f3n de problemas<\/li>\n\n\n\n<li>Regulaci\u00f3n emocional<\/li>\n\n\n\n<li>La lectura y el desarrollo del lenguaje<\/li>\n\n\n\n<li>Autocontrol<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque el cerebro solo representa alrededor <strong>del 2 % del peso corporal, consume casi el 20 % de la energ\u00eda del cuerpo<\/strong>. Esa energ\u00eda proviene principalmente de alimentos nutritivos que aportan un suministro constante de glucosa, grasas saludables, vitaminas, minerales y prote\u00ednas (Academia Americana de Pediatr\u00eda [AAP], 2023). <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los investigadores han descubierto que los ni\u00f1os que comen de forma equilibrada tienen m\u00e1s probabilidades de:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mant\u00e9n la concentraci\u00f3n durante las clases<\/li>\n\n\n\n<li>Toma nota de la informaci\u00f3n nueva<\/li>\n\n\n\n<li>Participa en los debates en clase<\/li>\n\n\n\n<li>Controlar mejor sus emociones<\/li>\n\n\n\n<li>Mant\u00e9n unos niveles de energ\u00eda constantes a lo largo del d\u00eda<\/li>\n\n\n\n<li>Disfruta de menos bajones de energ\u00eda por la tarde<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por el contrario, las comidas con mucho az\u00facar a\u00f1adido y alimentos muy procesados pueden provocar picos y bajones r\u00e1pidos en el nivel de az\u00facar en sangre, lo que hace que los ni\u00f1os se sientan cansados, irritables o incapaces de concentrarse (Escuela de Salud P\u00fablica T.H. Chan de Harvard, 2024).<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una alimentaci\u00f3n saludable tambi\u00e9n refuerza el sistema inmunitario del cuerpo. Los ni\u00f1os que comen una variedad de frutas, verduras, prote\u00ednas magras y cereales integrales obtienen vitaminas y minerales importantes \u2014como las vitaminas A, C y D, el zinc, el calcio y el hierro\u2014 que ayudan a su cuerpo a combatir las enfermedades y a recuperarse de las infecciones. Esto puede traducirse en menos d\u00edas de ausencia en el colegio y m\u00e1s oportunidades para aprender y crecer.  <\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 hace que un almuerzo escolar sea equilibrado?<\/strong><\/h1>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Preparar un almuerzo saludable no requiere recetas complicadas ni ingredientes caros. Una forma sencilla de preparar una comida equilibrada es incluir alimentos de cinco grupos importantes. <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Prote\u00ednas<\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las prote\u00ednas ayudan a los ni\u00f1os a sentirse saciados durante m\u00e1s tiempo, al tiempo que favorecen el crecimiento muscular, el desarrollo cerebral y la producci\u00f3n de hormonas y enzimas importantes.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entre las opciones de prote\u00ednas saludables se incluyen:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Turqu\u00eda<\/li>\n\n\n\n<li>Pollo<\/li>\n\n\n\n<li>At\u00fan<\/li>\n\n\n\n<li>Huevos duros<\/li>\n\n\n\n<li>Queso<\/li>\n\n\n\n<li>Yogur griego<\/li>\n\n\n\n<li>Jud\u00edas<\/li>\n\n\n\n<li>Hummus<\/li>\n\n\n\n<li>Mantequillas de frutos secos <em>(si lo permite el colegio de tu hijo)<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Cereales integrales<\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los cereales integrales aportan energ\u00eda duradera porque se digieren m\u00e1s despacio que los carbohidratos refinados. Esta liberaci\u00f3n constante de energ\u00eda ayuda a los ni\u00f1os a mantenerse concentrados durante toda la jornada escolar. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunos ejemplos son:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pan integral<\/li>\n\n\n\n<li>Tortitas integrales<\/li>\n\n\n\n<li>Arroz integral<\/li>\n\n\n\n<li>Galletas integrales<\/li>\n\n\n\n<li>Pasta integral<\/li>\n\n\n\n<li>Magdalenas de avena<\/li>\n<\/ul>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Frutas<\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La fruta aporta dulzor natural, adem\u00e1s de fibra, vitaminas, antioxidantes e hidrataci\u00f3n.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunas opciones f\u00e1ciles para la fiambrera son:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Rodajas de manzana<\/li>\n\n\n\n<li>Fresas<\/li>\n\n\n\n<li>Ar\u00e1ndanos<\/li>\n\n\n\n<li>Uvas <em>(cortadas por la mitad por seguridad)<\/em><\/li>\n\n\n\n<li>Clementinas<\/li>\n\n\n\n<li>Peras<\/li>\n\n\n\n<li>Kiwi<\/li>\n\n\n\n<li>Cubitos de mel\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Llevar frutas de colores en la merienda te ayuda a que los ni\u00f1os prueben una gran variedad de nutrientes y, adem\u00e1s, hace que la merienda resulte m\u00e1s apetecible.<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Verduras<\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las verduras contienen vitaminas y minerales que favorecen una visi\u00f3n sana, una buena digesti\u00f3n, el sistema inmunitario y el crecimiento en general.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunas verduras f\u00e1ciles de llevar en la fiambrera son:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zanahorias baby<\/li>\n\n\n\n<li>Pepinos<\/li>\n\n\n\n<li>Tiras de pimiento<\/li>\n\n\n\n<li>Guisantes de vaina<\/li>\n\n\n\n<li>Ramilletes de br\u00f3coli<\/li>\n\n\n\n<li>Tallos de apio<\/li>\n\n\n\n<li>Tomates cherry <em>(cortados si hace falta)<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A muchos ni\u00f1os les apetece m\u00e1s comer verduras si las acompa\u00f1as con hummus o con una salsa ranch a base de yogur.<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Grasas saludables<\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las grasas saludables son esenciales para el desarrollo del cerebro, ya que ayudan a formar las c\u00e9lulas nerviosas y favorecen la comunicaci\u00f3n entre las c\u00e9lulas cerebrales.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunas buenas opciones son:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aguacates<\/li>\n\n\n\n<li>Queso<\/li>\n\n\n\n<li>Yogur<\/li>\n\n\n\n<li>Pepitas de calabaza<\/li>\n\n\n\n<li>Mantequilla de semillas de girasol<\/li>\n\n\n\n<li>Salm\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los \u00e1cidos grasos omega-3, que se encuentran en alimentos como el salm\u00f3n y ciertas semillas, desempe\u00f1an un papel especialmente importante en el funcionamiento de la memoria, la atenci\u00f3n y el aprendizaje (Institutos Nacionales de Salud, 2024).<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Una f\u00f3rmula sencilla que los padres pueden recordar<\/strong><\/h1>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En lugar de preocuparte por reglas nutricionales complicadas, recuerda esta sencilla f\u00f3rmula:<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Prote\u00ednas + Cereales integrales + Fruta + Verduras + Agua<\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando se combinan estos cinco elementos, los ni\u00f1os disfrutan de una comida equilibrada que les aporta energ\u00eda, favorece el desarrollo cerebral y les ayuda a mantenerse saciados hasta el final de la jornada escolar.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ejemplos de almuerzos<\/strong><\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bocadillo de pavo + fresas + zanahorias + agua<\/li>\n\n\n\n<li>Wrap de pollo + rodajas de pepino + manzana + leche<\/li>\n\n\n\n<li>Ensalada de pasta integral + br\u00f3coli + ar\u00e1ndanos + agua<\/li>\n\n\n\n<li>Hummus con pan de pita integral + pimientos + uvas + yogur<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Combinaciones sencillas como estas te aportan una gran variedad de nutrientes sin que tengas que pasar horas preparando la comida.<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ejemplo de men\u00fa semanal para el almuerzo<\/strong><\/h1>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Lunes \u2013 Caja de rollitos de pavo<\/strong><\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Rollitos de pavo<\/li>\n\n\n\n<li>Tortilla integral<\/li>\n\n\n\n<li>Palito de queso<\/li>\n\n\n\n<li>Rodajas de manzana<\/li>\n\n\n\n<li>Zanahorias baby<\/li>\n\n\n\n<li>Agua<\/li>\n<\/ul>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Martes \u2013 Almuerzo casero tipo \u00abLunchable\u00bb<\/strong><\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Galletas integrales<\/li>\n\n\n\n<li>Lonchas de pavo<\/li>\n\n\n\n<li>Cubitos de queso<\/li>\n\n\n\n<li>Uvas<\/li>\n\n\n\n<li>Pepinos<\/li>\n\n\n\n<li>Yogur griego<\/li>\n<\/ul>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mi\u00e9rcoles \u2013 Almuerzo de pasta arco\u00edris<\/strong><\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pasta integral<\/li>\n\n\n\n<li>Pollo a la parrilla<\/li>\n\n\n\n<li>Queso parmesano<\/li>\n\n\n\n<li>Br\u00f3coli al vapor<\/li>\n\n\n\n<li>Rodajas de naranja<\/li>\n<\/ul>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jueves \u2013 Bento de hummus<\/strong><\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hummus<\/li>\n\n\n\n<li>Pita integral<\/li>\n\n\n\n<li>Pimientos<\/li>\n\n\n\n<li>Pepinos<\/li>\n\n\n\n<li>Fresas<\/li>\n\n\n\n<li>Cubitos de queso<\/li>\n<\/ul>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Viernes \u2013 Desayuno para comer<\/strong><\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mini gofres integrales<\/li>\n\n\n\n<li>Huevo duro<\/li>\n\n\n\n<li>Ar\u00e1ndanos<\/li>\n\n\n\n<li>Yogur griego<\/li>\n\n\n\n<li>Agua<\/li>\n<\/ul>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tres recetas f\u00e1ciles para el almuerzo<\/strong><\/h1>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Rollitos de pavo y verduras<\/strong><\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ingredientes<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 tortilla integral<\/li>\n\n\n\n<li>3-4 lonchas de pavo<\/li>\n\n\n\n<li>2 cucharadas de queso crema<\/li>\n\n\n\n<li>Espinacas frescas<\/li>\n\n\n\n<li>Zanahorias ralladas<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo llegar<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Unta la tortilla con queso crema.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Coloca en capas el pavo, las espinacas y la zanahoria rallada.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Enr\u00f3llalo bien apretado y c\u00f3rtalo en rodajas del tama\u00f1o de un bocado.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A los ni\u00f1os les suelen gustar los aperitivos para picar con los dedos porque son f\u00e1ciles de comer durante las breves pausas para comer.<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ensalada de pasta con pollo \u00abRainbow\u00bb<\/strong><\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ingredientes<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 tazas de pasta integral cocida<\/li>\n\n\n\n<li>1 taza de pollo a la parrilla<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd taza de pepinos cortados en dados<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd taza de pimientos cortados en dados<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd taza de tomates cherry cortados por la mitad<\/li>\n\n\n\n<li>2 cucharadas de aderezo italiano<\/li>\n\n\n\n<li>Queso parmesano<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo llegar<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mezcla todos los ingredientes en un bol grande.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">M\u00e9zclalo con cuidado y d\u00e9jalo en la nevera toda la noche.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gu\u00e1rdalo en fr\u00edo en una fiambrera t\u00e9rmica.<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Parfait de yogur griego con frutos del bosque<\/strong><\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ingredientes<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Yogur griego natural o de vainilla<\/li>\n\n\n\n<li>Ar\u00e1ndanos<\/li>\n\n\n\n<li>Fresas<\/li>\n\n\n\n<li>Granola <em>(envasada por separado)<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo llegar<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pon capas de yogur y bayas frescas en un recipiente reutilizable.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mete la granola en una bolsa aparte para que se mantenga crujiente hasta la hora de comer.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta receta te aporta prote\u00ednas, calcio, probi\u00f3ticos, fibra y antioxidantes en una sola comida f\u00e1cil de preparar.<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfY qu\u00e9 pasa con los que son quisquillosos con la comida?<\/strong><\/h1>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A muchos padres les preocupa que los alimentos saludables se queden sin tocar una vez en casa.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La buena noticia es que ser selectivo con la comida es algo normal en el desarrollo infantil. Las investigaciones indican que los ni\u00f1os pueden necesitar probar un alimento nuevo <strong>entre 10 y 15 veces<\/strong> antes de comerlo por voluntad propia (Academia Americana de Pediatr\u00eda, 2023). Cada vez que se exponen a un alimento nuevo \u2014ya sea vi\u00e9ndolo, oli\u00e9ndolo, toc\u00e1ndolo o prob\u00e1ndolo\u2014 los ni\u00f1os se van acostumbrando a \u00e9l con el tiempo.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En lugar de obligar a los ni\u00f1os a terminarse la comida, prueba estas estrategias basadas en la evidencia:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Incluye <strong>un plato favorito de siempre<\/strong> en cada almuerzo.<\/li>\n\n\n\n<li>A\u00f1ade <strong>un alimento nuevo<\/strong> junto a las opciones que ya conoces.<\/li>\n\n\n\n<li>Come raciones peque\u00f1as para reducir la presi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Evita calificar los alimentos como \u00abbuenos\u00bb o \u00abmalos\u00bb.<\/li>\n\n\n\n<li>Elogia a los ni\u00f1os por <strong>intentar<\/strong> algo nuevo, en lugar de por terminarlo todo.<\/li>\n\n\n\n<li>Deja que tu hijo te ayude a elegir frutas, verduras o tentempi\u00e9s saludables cuando vay\u00e1is a hacer la compra.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recuerda que los ni\u00f1os aprenden observando a los adultos que les rodean. Cuando los padres dan ejemplo con una alimentaci\u00f3n sana y hacen que las comidas sean un momento agradable, es m\u00e1s probable que los ni\u00f1os desarrollen ellos mismos h\u00e1bitos alimenticios saludables. <\/p>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>C\u00f3mo preparar un almuerzo seguro para ni\u00f1os con alergias alimentarias<\/strong><\/h1>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las alergias alimentarias afectan a aproximadamente <strong>1 de cada 13 ni\u00f1os en Estados Unidos<\/strong>, lo que significa que en casi todas las clases hay al menos un ni\u00f1o con alergia alimentaria (Food Allergy Research &amp; Education [FARE], 2024). Los al\u00e9rgenos alimentarios m\u00e1s comunes son la leche, los huevos, los cacahuetes, los frutos secos, la soja, el trigo, el pescado, el s\u00e9samo y el marisco. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si tu hijo tiene alguna alergia alimentaria, estos sencillos pasos pueden ayudarte a mantenerlo a salvo:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Colabora con el pediatra, el alerg\u00f3logo y la enfermera del colegio de tu hijo<\/strong> para elaborar un plan de control de la alergia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lee las etiquetas de los ingredientes cada vez<\/strong> que compres alimentos envasados, ya que los ingredientes y los m\u00e9todos de elaboraci\u00f3n pueden cambiar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sigue las normas sobre alergias de tu colegio<\/strong>, incluidas las directrices de las aulas sin frutos secos o adaptadas a las alergias.<\/li>\n\n\n\n<li>Si hace falta, <strong>ll\u00e9vate alternativas seguras<\/strong>, como mantequilla de semillas de girasol (si est\u00e1 permitida), hummus, queso crema, queso, yogur o carnes magras, en lugar de productos con cacahuetes o frutos secos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ens\u00e9\u00f1ale a tu hijo que nunca intercambie comida<\/strong> con sus compa\u00f1eros de clase.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Recu\u00e9rdale a tu hijo que se lo cuente enseguida a un adulto de confianza<\/strong> si, por accidente, se come algo que no est\u00e1 bien o empieza a sentirse mal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aseg\u00farate de que<\/strong> en el colegio haya <strong>medicamentos de emergencia<\/strong>, como un autoinyector de epinefrina, seg\u00fan el Plan de Acci\u00f3n contra las Alergias de tu hijo.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ideas para almuerzos aptos para personas al\u00e9rgicas<\/strong><\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Rollitos de pavo y queso con rodajas de manzana<\/li>\n\n\n\n<li>Hummus con pan de pita integral, pepinos y zanahorias<\/li>\n\n\n\n<li>Ensalada de pasta con pollo, br\u00f3coli y fresas<\/li>\n\n\n\n<li>Cubitos de queso, pretzels integrales, ar\u00e1ndanos y yogur<\/li>\n\n\n\n<li>Un bocadillo de mantequilla de semillas de girasol y pl\u00e1tano <em>(solo si lo permite el colegio de tu hijo)<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ense\u00f1ar a los ni\u00f1os a entender y gestionar sus alergias alimentarias, al tiempo que se anima a todos los alumnos a respetar las necesidades diet\u00e9ticas de sus compa\u00f1eros, ayuda a crear un entorno escolar m\u00e1s seguro, saludable e inclusivo para todos (FARE, 2024).<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>La seguridad alimentaria tambi\u00e9n es importante<\/strong><\/h1>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una comida sana tambi\u00e9n tiene que ser <strong>segura<\/strong>. Las bacterias nocivas pueden multiplicarse r\u00e1pidamente cuando los alimentos se dejan a temperaturas inadecuadas. El Departamento de Agricultura de EE. UU. recomienda mantener los alimentos fr\u00edos por debajo de <strong>los 40 \u00b0F (4 \u00b0C)<\/strong> y los calientes por encima de <strong>los 140 \u00b0F (60 \u00b0C)<\/strong> para reducir el riesgo de enfermedades transmitidas por los alimentos (Servicio de Seguridad e Inspecci\u00f3n Alimentaria del USDA, 2024).  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para que las comidas sean seguras:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mete la comida en una <strong>bolsa t\u00e9rmica<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>A\u00f1ade al menos <strong>una bolsa de hielo<\/strong> cada d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Congela tubos de yogur o botellas de agua durante la noche para que los alimentos se mantengan fr\u00edos.<\/li>\n\n\n\n<li>Usa un <strong>termo<\/strong> para alimentos calientes, como sopa, pasta o sobras.<\/li>\n\n\n\n<li>Lava las frutas y verduras antes de guardarlas.<\/li>\n\n\n\n<li>Ense\u00f1a a los ni\u00f1os a tirar los restos de comida perecedera despu\u00e9s de comer, en lugar de guardarlos para m\u00e1s tarde.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos sencillos h\u00e1bitos te ayudan a reducir el riesgo de contraer enfermedades transmitidas por los alimentos, que pueden provocar dolor de est\u00f3mago, v\u00f3mitos, diarrea y deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Deja que tu hijo te ayude a preparar el almuerzo<\/strong><\/h1>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A los ni\u00f1os de seis a\u00f1os les gusta cada vez m\u00e1s ser independientes y disfrutan asumiendo nuevas responsabilidades. Involucrar a tu hijo en la preparaci\u00f3n del almuerzo no solo le ense\u00f1a habilidades importantes para la vida, sino que tambi\u00e9n aumenta las posibilidades de que se coma realmente lo que le pones. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los ni\u00f1os de esta edad pueden echar una mano de forma segura haciendo lo siguiente:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Elegir entre dos frutas o verduras saludables.<\/li>\n\n\n\n<li>Lavar las verduras y frutas.<\/li>\n\n\n\n<li>Poner la comida en las fiambreras.<\/li>\n\n\n\n<li>Llenando su botella de agua reutilizable.<\/li>\n\n\n\n<li>Comprobar que lo tienes todo preparado con una sencilla lista de control para el almuerzo.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las investigaciones indican que los ni\u00f1os suelen comer m\u00e1s los alimentos que han ayudado a preparar o que han elegido ellos mismos (USDA, 2024). Incluso las peque\u00f1as decisiones pueden fomentar la confianza, la independencia y una actitud positiva hacia una alimentaci\u00f3n saludable. <\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Las bebidas tambi\u00e9n importan<\/strong><\/h1>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo que beben los ni\u00f1os es igual de importante que lo que comen. Te cuento que lo que beben los ni\u00f1os es igual de importante que lo que comen.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>El agua<\/strong> sigue siendo la bebida m\u00e1s saludable para el colegio, ya que mantiene a los ni\u00f1os hidratados sin az\u00facares a\u00f1adidos. Una hidrataci\u00f3n adecuada tambi\u00e9n favorece la atenci\u00f3n, la memoria, el estado de \u00e1nimo y el rendimiento f\u00edsico durante toda la jornada escolar (CDC, 2024). <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otras opciones saludables son:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Agua<\/li>\n\n\n\n<li>Leche desnatada o sin grasa<\/li>\n\n\n\n<li>Agua con gas sin sabor <em>(para en casa, si a los ni\u00f1os les gusta)<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Intenta limitar:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Refresco<\/li>\n\n\n\n<li>Bebidas deportivas<\/li>\n\n\n\n<li>Bebidas energ\u00e9ticas<\/li>\n\n\n\n<li>Bebidas azucaradas de frutas<\/li>\n\n\n\n<li>T\u00e9s azucarados<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Incluso <strong>los zumos 100 % de fruta<\/strong> deben consumirse con moderaci\u00f3n, ya que la fruta entera contiene mucha m\u00e1s fibra y ayuda a los ni\u00f1os a sentirse saciados durante m\u00e1s tiempo (Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n, 2024).<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Llevarse cada ma\u00f1ana una botella de agua reutilizable es uno de los h\u00e1bitos saludables m\u00e1s f\u00e1ciles que pueden adoptar las familias.<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Crear h\u00e1bitos saludables para toda la vida<\/strong><\/h1>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Preparar un almuerzo nutritivo es mucho m\u00e1s que simplemente dar de comer: es una oportunidad para ense\u00f1ar h\u00e1bitos saludables para toda la vida.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando los ni\u00f1os ven a diario almuerzos llenos de frutas de colores, verduras, cereales integrales, prote\u00ednas magras y grasas saludables, empiezan a aprender en qu\u00e9 consiste una alimentaci\u00f3n equilibrada. Estas experiencias cotidianas moldean sus preferencias alimentarias, les dan confianza para tomar decisiones saludables y fomentan una relaci\u00f3n positiva con la comida. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los padres tambi\u00e9n pueden aprovechar el momento de preparar la comida para hablar de d\u00f3nde vienen los alimentos, por qu\u00e9 los distintos nutrientes son buenos para el cuerpo y c\u00f3mo comer bien nos da energ\u00eda para aprender, jugar y crecer. Este tipo de conversaciones ayudan a los ni\u00f1os a desarrollar actitudes saludables hacia la comida, en lugar de ver la comida como una recompensa o un castigo. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recuerda que <strong>la perfecci\u00f3n no es el objetivo<\/strong>. Cada elecci\u00f3n nutritiva es una oportunidad m\u00e1s para ayudar a tu hijo a desarrollar h\u00e1bitos saludables que le acompa\u00f1ar\u00e1n toda la vida. Los peque\u00f1os cambios constantes suelen tener un mayor impacto a largo plazo que intentar que todo sea perfecto de la noche a la ma\u00f1ana.  <\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Lista de verificaci\u00f3n para una fiambrera saludable<\/strong><\/h1>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes de cerrar la fiambrera cada ma\u00f1ana, preg\u00fantate:<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2610 \u00bfLleva prote\u00ednas?<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2610 \u00bfIncluye cereales integrales?<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2610 \u00bfIncluye fruta?<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2610 \u00bfIncluye verduras?<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2610 \u00bfTe has tra\u00eddo algo de beber sano?<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2610 \u00bfViene con una bolsa de hielo?<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si has respondido <strong> \u00abs\u00ed\u00bb<\/strong> a la mayor\u00eda de estas preguntas, has preparado un almuerzo equilibrado que favorece la salud, el crecimiento y el aprendizaje de tu hijo.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recursos de v\u00eddeo:<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">V\u00eddeos en ingl\u00e9s:<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"5 Healthy Lunches for Kids | Back to School Lunch Ideas\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/h-F8wH3gs5k?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">V\u00eddeos en espa\u00f1ol:<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"7 DESAYUNOS SALUDABLES PARA NI\u00d1OS | C\u00f3mo preparar almuerzos infantiles sanos\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/IS-IKuLShBc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Recursos del condado de Westchester<\/strong><\/h1>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Departamento de Salud del Condado de Westchester<\/strong><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ofrece educaci\u00f3n nutricional, informaci\u00f3n sobre alimentaci\u00f3n saludable, consejos sobre seguridad alimentaria y recursos de bienestar para las familias.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>P\u00e1gina web:<\/strong> <a href=\"https:\/\/health.westchestergov.com\">https:\/\/health.westchestergov.com<\/a><br\/><strong>Tel\u00e9fono:<\/strong> (914) 813-5000<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Extensi\u00f3n Cooperativa de Cornell del condado de Westchester<\/strong><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ofrece formaci\u00f3n sobre nutrici\u00f3n familiar, recetas saludables, clases de cocina, programas de jardiner\u00eda y recursos para padres.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>P\u00e1gina web:<\/strong> <a>https:\/\/cce.cornell.edu\/local-offices<\/a><br\/><strong>Tel\u00e9fono:<\/strong> (914) 285-4610<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Alimentar a Westchester<\/strong><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ofrece ayuda alimentaria saludable, educaci\u00f3n nutricional, informaci\u00f3n sobre el programa SNAP y recursos alimentarios comunitarios para las familias.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>P\u00e1gina web:<\/strong> <a href=\"https:\/\/feedingwestchester.org\">https:\/\/feedingwestchester.org<\/a><br\/><strong>Tel\u00e9fono:<\/strong> (914) 923-1100<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sistema de Bibliotecas de Westchester<\/strong><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muchas bibliotecas locales ofrecen demostraciones de cocina saludable, programas de nutrici\u00f3n, actividades educativas para ni\u00f1os y actividades de bienestar familiar.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>P\u00e1gina web:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.westchesterlibraries.org\">https:\/\/www.westchesterlibraries.org<\/a><\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2-1-1 Hudson Valley<\/strong><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfNecesitas ayuda para encontrar ayuda alimentaria, programas de comidas escolares, c\u00f3mo inscribirte en el SNAP, servicios de nutrici\u00f3n u otros recursos para la familia?<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Marca:<\/strong> <strong>2-1-1<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>P\u00e1gina web:<\/strong> <a>https:\/\/211hudsonvalley.org<\/a><\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Referencias<\/strong><\/h1>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Academia Americana de Pediatr\u00eda. (2023).  <em>HealthyChildren.org: Nutrici\u00f3n y alimentaci\u00f3n saludable.<\/em><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n. (2024).  <em>Los az\u00facares a\u00f1adidos y la salud infantil.<\/em><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Burrows, T. L., Goldman, S., Olson, R. K., Byrne, B. y Coventry, W. L. (2017). <em>Relaciones entre la ingesta alimentaria y el rendimiento acad\u00e9mico en ni\u00f1os y adolescentes: una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica.<\/em> <em>Journal of Human Nutrition and Dietetics, 30<\/em>(2), 117\u2013140.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades. (2024).  <em>Colegios saludables: nutrici\u00f3n y salud de los alumnos.<\/em><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Investigaci\u00f3n y Educaci\u00f3n sobre Alergias Alimentarias. (2024).  <em>Datos y estad\u00edsticas sobre las alergias alimentarias.<\/em><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Facultad de Salud P\u00fablica T.H. Chan de Harvard. (2024).  <em>The Nutrition Source: El plato de la alimentaci\u00f3n saludable.<\/em><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Institutos Nacionales de Salud, Oficina de Suplementos Alimenticios. (2024).  <em>Ficha informativa sobre los \u00e1cidos grasos omega-3.<\/em><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Departamento de Agricultura de Estados Unidos. (2024).  <em>MyPlate para familias y ni\u00f1os en edad escolar.<\/em><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Departamento de Agricultura de Estados Unidos, Servicio de Seguridad e Inspecci\u00f3n Alimentaria. (2024).  <em>\u00a1Cuida la seguridad alimentaria! Almuerzos y meriendas. <\/em><\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Consejos para las familias<\/strong><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Preparar un almuerzo escolar nutritivo no tiene por qu\u00e9 ser complicado. Si incluyes una combinaci\u00f3n equilibrada de prote\u00ednas, cereales integrales, frutas, verduras, grasas saludables y agua, las familias pueden dar a sus hijos de seis a\u00f1os la energ\u00eda que necesitan para aprender, jugar y desarrollarse plenamente. Involucrar a los ni\u00f1os en la planificaci\u00f3n y preparaci\u00f3n de los almuerzos, respetar las alergias alimentarias, manejar los alimentos de forma segura y dar ejemplo con h\u00e1bitos alimenticios saludables, todo ello ayuda a sentar unas bases s\u00f3lidas para el bienestar durante toda la vida. Cada elecci\u00f3n saludable, por peque\u00f1a que sea, es una inversi\u00f3n en la salud y el \u00e9xito futuros de tu hijo.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Exenci\u00f3n de responsabilidad legal:<\/strong> La informaci\u00f3n proporcionada por nuestra organizaci\u00f3n sin \u00e1nimo de lucro <strong>s\u00f3lo tiene fines informativos<\/strong> y <strong>no sustituye al consejo, diagn\u00f3stico o tratamiento m\u00e9dico profesional<\/strong>. Consulta siempre a un profesional sanitario cualificado si tienes dudas m\u00e9dicas. No garantizamos que la informaci\u00f3n sea exacta o completa y <strong>no nos hacemos responsables<\/strong> de las decisiones que se tomen bas\u00e1ndose en ella. Si tienes una emergencia m\u00e9dica, llama <strong>al 911<\/strong> o busca atenci\u00f3n m\u00e9dica inmediata.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comidas saludables que ayudan a los ni\u00f1os a aprender, crecer y sentirse genial Cuando los ni\u00f1os empiezan 1.\u00ba de primaria, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":5475,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","_uag_custom_page_level_css":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[41],"tags":[77],"class_list":["post-5474","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion","tag-5-year-old-es"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 5.0.2.1 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"Comidas saludables que ayudan a los ni\u00f1os a aprender, crecer y sentirse genial Cuando los ni\u00f1os empiezan 1.\u00ba de primaria, sus d\u00edas se vuelven m\u00e1s largos, m\u00e1s ajetreados y m\u00e1s exigentes. 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