{"id":5482,"date":"2026-07-31T17:32:34","date_gmt":"2026-07-31T17:32:34","guid":{"rendered":"https:\/\/growingtogetherwestchester.org\/un-corazon-sano-se-empieza-desde-pequeno-como-crear-habitos-de-actividad-fisica-para-toda-la-vida\/"},"modified":"2026-07-31T17:35:51","modified_gmt":"2026-07-31T17:35:51","slug":"un-corazon-sano-se-empieza-desde-pequeno-como-crear-habitos-de-actividad-fisica-para-toda-la-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/growingtogetherwestchester.org\/es\/un-corazon-sano-se-empieza-desde-pequeno-como-crear-habitos-de-actividad-fisica-para-toda-la-vida\/","title":{"rendered":"Un coraz\u00f3n sano se empieza desde peque\u00f1o: c\u00f3mo crear h\u00e1bitos de actividad f\u00edsica para toda la vida"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un coraz\u00f3n sano es uno de los mejores regalos que podemos hacerles a nuestros hijos. Aunque a menudo se piensa que las enfermedades card\u00edacas son un problema de salud propio de los adultos, los h\u00e1bitos que protegen el coraz\u00f3n empiezan mucho antes: durante la infancia. A los seis a\u00f1os, los ni\u00f1os ya est\u00e1n desarrollando rutinas y preferencias que pueden influir en su salud durante muchos a\u00f1os. Lo que comen, cu\u00e1nto se mueven cada d\u00eda e incluso c\u00f3mo duermen influyen en el desarrollo de un coraz\u00f3n fuerte y sano.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La buena noticia es que para cuidar la salud del coraz\u00f3n no hace falta tener material deportivo caro ni pasar horas en el gimnasio. Correr por el jard\u00edn, montar en bici, bailar en el sal\u00f3n o jugar al pilla-pilla con los amigos son formas estupendas de fortalecer el coraz\u00f3n de un ni\u00f1o mientras se divierte. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las investigaciones muestran que los ni\u00f1os que adquieren h\u00e1bitos saludables desde peque\u00f1os tienen m\u00e1s probabilidades de seguir siendo activos f\u00edsicamente y mantener un estilo de vida m\u00e1s saludable en la edad adulta, lo que reduce el riesgo de padecer enfermedades card\u00edacas, diabetes tipo 2, obesidad e hipertensi\u00f3n arterial m\u00e1s adelante en la vida (Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n [AHA], 2024; Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades [CDC], 2024).<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Por qu\u00e9 la salud card\u00edaca empieza en la infancia<\/strong><\/h1>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El coraz\u00f3n es un m\u00fasculo muy potente que trabaja cada segundo de cada d\u00eda. Bombea sangre rica en ox\u00edgeno por todo el cuerpo, llevando los nutrientes que los m\u00fasculos, los \u00f3rganos y, sobre todo, el cerebro necesitan para funcionar bien. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque las enfermedades card\u00edacas suelen aparecer m\u00e1s adelante, en la edad adulta, las investigaciones han demostrado que algunos de los primeros cambios que contribuyen a su aparici\u00f3n pueden empezar ya en la infancia si no se adoptan h\u00e1bitos saludables (Instituto Nacional del Coraz\u00f3n, los Pulmones y la Sangre [NHLBI], 2023).<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los ni\u00f1os que se mantienen activos f\u00edsicamente suelen tener:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Corazones m\u00e1s fuertes<\/li>\n\n\n\n<li>Una presi\u00f3n arterial m\u00e1s saludable<\/li>\n\n\n\n<li>Mejores niveles de colesterol<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00fasculos y huesos m\u00e1s fuertes<\/li>\n\n\n\n<li>Un peso corporal m\u00e1s saludable<\/li>\n\n\n\n<li>Mayor resistencia<\/li>\n\n\n\n<li>Mejor forma f\u00edsica general<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adquirir estos h\u00e1bitos saludables ahora sienta las bases para disfrutar de una mejor salud durante toda la vida.<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>C\u00f3mo funciona el coraz\u00f3n: una explicaci\u00f3n para ni\u00f1os<\/strong><\/h1>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una forma divertida de ense\u00f1ar a los ni\u00f1os c\u00f3mo funciona su cuerpo es explicarles c\u00f3mo funciona el coraz\u00f3n con palabras sencillas.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podr\u00edas decirle a tu hijo:<\/p>\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00abTu coraz\u00f3n es como una bomba superpotente. Cada vez que late, env\u00eda sangre por todo tu cuerpo. Esa sangre transporta ox\u00edgeno y nutrientes que ayudan a que tus m\u00fasculos corran, a que tu cerebro piense y a que tu cuerpo crezca. Cuando corres, saltas, bailas o juegas, tu coraz\u00f3n se esfuerza un poco m\u00e1s y se vuelve a\u00fan m\u00e1s fuerte, igual que tus m\u00fasculos\u00bb.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ayudar a los ni\u00f1os a entender <strong>por qu\u00e9<\/strong> es importante hacer ejercicio suele aumentar su motivaci\u00f3n para mantenerse activos.<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfCu\u00e1nto ejercicio necesita un ni\u00f1o de 6 a\u00f1os?<\/strong><\/h1>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan los CDC y el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., los ni\u00f1os de entre 6 y 17 a\u00f1os deber\u00edan hacer <strong>al menos 60 minutos de actividad f\u00edsica de intensidad moderada a vigorosa cada d\u00eda<\/strong> (CDC, 2024).<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puede que te parezca mucho, pero no hace falta hacerlo todo de una vez. La actividad f\u00edsica se puede repartir a lo largo del d\u00eda. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por ejemplo:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ir andando al colegio<\/li>\n\n\n\n<li>Receso<\/li>\n\n\n\n<li>Jugar al aire libre despu\u00e9s del colegio<\/li>\n\n\n\n<li>Montar en bici<\/li>\n\n\n\n<li>Paseos familiares<\/li>\n\n\n\n<li>Bailando en el sal\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>Jugar al f\u00fatbol<\/li>\n\n\n\n<li>Nataci\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>Jugar al pillapilla<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cada minuto de actividad f\u00edsica cuenta.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A los ni\u00f1os tambi\u00e9n les viene bien hacer actividades que fortalezcan los m\u00fasculos y los huesos varios d\u00edas a la semana, como trepar por los juegos del parque, saltar a la comba, hacer gimnasia o jugar en las barras de mono.<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>El ejercicio tambi\u00e9n ayuda al cerebro<\/strong><\/h1>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando los ni\u00f1os hacen ejercicio, no solo se beneficia su coraz\u00f3n, sino tambi\u00e9n su cerebro.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La actividad f\u00edsica aumenta el flujo sangu\u00edneo al cerebro, aportando ox\u00edgeno y nutrientes que ayudan a que las c\u00e9lulas cerebrales funcionen de forma m\u00e1s eficiente. El ejercicio tambi\u00e9n estimula la liberaci\u00f3n de unas sustancias qu\u00edmicas llamadas <strong>\u00abfactor neurotr\u00f3fico derivado del cerebro\u00bb (BDNF)<\/strong>, que a menudo se describen como \u00ababono para el cerebro\u00bb, porque ayudan a que las c\u00e9lulas cerebrales crezcan y formen nuevas conexiones (Ratey y Hagerman, 2013). <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay estudios que han demostrado que los ni\u00f1os que hacen ejercicio suelen mostrar:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>M\u00e1s atenci\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>Mejora de la memoria<\/li>\n\n\n\n<li>Mayor capacidad para resolver problemas<\/li>\n\n\n\n<li>Mayor participaci\u00f3n en clase<\/li>\n\n\n\n<li>Mejor regulaci\u00f3n emocional<\/li>\n\n\n\n<li>Menos ansiedad<\/li>\n\n\n\n<li>Mejor rendimiento acad\u00e9mico (Donnelly et al., 2016)<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con solo <strong>20 minutos de juego activo<\/strong> antes de ir al colegio o de hacer los deberes ya puedes mejorar la concentraci\u00f3n y la disposici\u00f3n para aprender.<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>La actividad f\u00edsica favorece la salud emocional<\/strong><\/h1>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los ni\u00f1os suelen expresar sus emociones a trav\u00e9s del movimiento. Correr, saltar, trepar y jugar les ayuda a liberar energ\u00eda, a la vez que reduce el estr\u00e9s y la ansiedad. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ejercicio tambi\u00e9n aumenta la producci\u00f3n de unas sustancias qu\u00edmicas naturales llamadas <strong>endorfinas<\/strong>, que mejoran el estado de \u00e1nimo y ayudan a los ni\u00f1os a sentirse m\u00e1s felices y tranquilos.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La actividad f\u00edsica regular se ha relacionado con:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Menos estr\u00e9s<\/li>\n\n\n\n<li>Menos s\u00edntomas de ansiedad<\/li>\n\n\n\n<li>Mayor autoestima<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00e1s confianza<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00e1s interacciones sociales positivas<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A los seis a\u00f1os, muchos ni\u00f1os todav\u00eda est\u00e1n aprendiendo a lidiar con la frustraci\u00f3n y la decepci\u00f3n. El juego activo les ofrece una forma sana de canalizar estas emociones, a la vez que les ense\u00f1a a ser resilientes y perseverantes. <\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Los h\u00e1bitos saludables se convierten en h\u00e1bitos para toda la vida<\/strong><\/h1>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los ni\u00f1os aprenden observando a los adultos que les rodean.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si los padres salen a pasear, juegan al aire libre, montan en bici o hacen ejercicio juntos de forma habitual, los ni\u00f1os empiezan a ver la actividad f\u00edsica como algo normal en su d\u00eda a d\u00eda, y no como una tarea pesada.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En lugar de decir:<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u00abTenemos que hacer ejercicio\u00bb.<\/em><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Intenta decirlo:<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u00ab\u00a1Vamos a vivir una aventura juntos!\u00bb<\/em><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hacer que el movimiento sea divertido ayuda a los ni\u00f1os a crear recuerdos positivos relacionados con la actividad f\u00edsica que pueden durar hasta bien entrada la edad adulta.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las investigaciones indican que los ni\u00f1os que participan en actividades familiares activas tienen m\u00e1s probabilidades de seguir siendo activos en la adolescencia y en la edad adulta (Academia Americana de Pediatr\u00eda [AAP], 2023).<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Formas divertidas en las que las familias pueden mantenerse activas juntas<\/strong><\/h1>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hacer ejercicio no tiene por qu\u00e9 implicar practicar deportes organizados. Algunas de las actividades m\u00e1s saludables son tambi\u00e9n las m\u00e1s sencillas. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prueba estas ideas para toda la familia:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Da un paseo por la naturaleza y busca p\u00e1jaros o insectos.<\/li>\n\n\n\n<li>Da una vuelta en bici por el barrio.<\/li>\n\n\n\n<li>Ve a un parque infantil de la zona.<\/li>\n\n\n\n<li>Monta una pista de obst\u00e1culos en el jard\u00edn.<\/li>\n\n\n\n<li>Bailad juntos al ritmo de vuestras canciones favoritas.<\/li>\n\n\n\n<li>Juega al f\u00fatbol en el parque.<\/li>\n\n\n\n<li>Lanza un frisbee.<\/li>\n\n\n\n<li>Id a nadar juntos.<\/li>\n\n\n\n<li>Juega al pilla-pilla o al escondite fuera.<\/li>\n\n\n\n<li>Saca a pasear al perro de la familia.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El objetivo no es la perfecci\u00f3n, sino hacer que el ejercicio sea una parte habitual y divertida de la vida cotidiana de la familia.<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfC\u00f3mo es un juego \u00abbueno para el coraz\u00f3n\u00bb?<\/strong><\/h1>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A los padres les suele preguntar si su hijo hace suficiente ejercicio.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los juegos que son buenos para el coraz\u00f3n suelen incluir actividades que hacen que los ni\u00f1os:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Respira un poco m\u00e1s r\u00e1pido<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00edete y sonr\u00ede<\/li>\n\n\n\n<li>Haz un poco de ejercicio hasta sudar un poco<\/li>\n\n\n\n<li>Siente c\u00f3mo les late m\u00e1s r\u00e1pido el coraz\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfQuieres seguir jugando?<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los ni\u00f1os alternan de forma natural entre breves r\u00e1fagas de energ\u00eda y peque\u00f1os momentos de descanso. Este patr\u00f3n es totalmente normal y, de hecho, es una de las formas m\u00e1s saludables en que los ni\u00f1os peque\u00f1os hacen ejercicio. <\/p>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>El tiempo frente a la pantalla y la salud card\u00edaca<\/strong><\/h1>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La tecnolog\u00eda forma parte de nuestra vida cotidiana, pero pasar demasiado tiempo delante de la pantalla puede reducir el tiempo que los ni\u00f1os dedican a moverse. Las investigaciones han demostrado que los ni\u00f1os que pasan m\u00e1s tiempo sentados corren un mayor riesgo de sufrir obesidad, problemas cardiovasculares y otros problemas de salud a largo plazo (Academia Americana de Pediatr\u00eda [AAP], 2023). <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las pantallas no son el enemigo; simplemente hay que equilibrarlas con el juego activo.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aqu\u00ed tienes algunas ideas para animarte a moverte m\u00e1s en casa:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Haz una <strong>pausa de 5 a 10 minutos para moverte<\/strong> cada 30 a 60 minutos que pases delante de la pantalla.<\/li>\n\n\n\n<li>Elige juegos activos en los que haya que bailar o moverse.<\/li>\n\n\n\n<li>Si puedes, no pongas televisores ni tabletas en los dormitorios.<\/li>\n\n\n\n<li>Planea una actividad familiar al aire libre cada d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00e9 un ejemplo para los dem\u00e1s: deja a un lado tu m\u00f3vil y \u00fanete a la diversi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los ni\u00f1os son mucho m\u00e1s propensos a mantenerse activos cuando ven que los adultos de su entorno tambi\u00e9n disfrutan haciendo ejercicio.<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Se\u00f1ales de que tu hijo podr\u00eda necesitar hacer m\u00e1s ejercicio<\/strong><\/h1>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cada ni\u00f1o tiene intereses y niveles de energ\u00eda diferentes, pero hay algunas se\u00f1ales que pueden indicar que les vendr\u00eda bien moverse m\u00e1s a diario.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es posible que tu hijo necesite hacer m\u00e1s ejercicio si:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Te cansas f\u00e1cilmente mientras juegas.<\/li>\n\n\n\n<li>Se pasan la mayor parte de su tiempo libre sentados.<\/li>\n\n\n\n<li>Prefiere las pantallas al juego activo todos los d\u00edas.<\/li>\n\n\n\n<li>Me cuesta dormir por la noche.<\/li>\n\n\n\n<li>Parecen inquietos o tienen problemas para concentrarse.<\/li>\n\n\n\n<li>Evita que corran, trepen o hagan actividades en el parque infantil, porque se cansan enseguida.<\/li>\n\n\n\n<li>Casi nunca juegan al aire libre.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si te preocupa el nivel de actividad f\u00edsica de tu hijo o su estado de salud en general, habla con tu pediatra en la pr\u00f3xima visita de control infantil.<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Una semana de actividades familiares para cuidar el coraz\u00f3n<\/strong><\/h1>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No hace falta que te apuntes a un gimnasio caro para tener un coraz\u00f3n sano. Un poco de ejercicio a lo largo de la semana puede marcar una gran diferencia. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Lunes<\/strong><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Da un paseo en familia de 20 minutos despu\u00e9s de cenar y deja que tu hijo elija el recorrido.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Martes<\/strong><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Organiza una fiesta de baile en casa con las canciones favoritas de tu hijo durante unos 20-30 minutos.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mi\u00e9rcoles<\/strong><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ve a un parque infantil de la zona y an\u00edmales a trepar, columpiarse y correr.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jueves<\/strong><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Salid juntos a dar una vuelta en bici o en patinete por el barrio o en un parque de la zona.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Viernes<\/strong><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Juega a juegos de jard\u00edn como el pilla-pilla, el kickball o las carreras de relevos.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>S\u00e1bado<\/strong><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sal a dar un paseo en familia por la naturaleza o recorre una ruta de senderismo f\u00e1cil. Busca p\u00e1jaros, insectos, flores u hojas curiosas para que el paseo se convierta en toda una aventura. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Domingo<\/strong><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prepara una pista de obst\u00e1culos en el jard\u00edn con conos, flotadores de piscina, cuerdas para saltar, cojines o tiza, y deja que tu hijo la recorra varias veces.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recuerda que estas actividades no tienen por qu\u00e9 sumar exactamente 60 minutos de una sola vez. Varios periodos m\u00e1s cortos de juego activo a lo largo del d\u00eda tambi\u00e9n cuentan. <\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Cinco juegos buenos para el coraz\u00f3n para ni\u00f1os de 6 a\u00f1os<\/strong><\/h1>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hacer que el ejercicio parezca un juego es una de las mejores formas de crear h\u00e1bitos de actividad f\u00edsica para toda la vida.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Carreras de animales<\/strong><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Salta como una rana, gatea como un oso, camina como un ping\u00fcino o galopa como un caballo.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Paseo en busca de colores<\/strong><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sal a dar un paseo y reta a tu hijo a que encuentre algo de cada color del arco\u00edris.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Voleibol con globos<\/strong><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Usa un globo en lugar de una pelota para mejorar la coordinaci\u00f3n y que los ni\u00f1os sigan movi\u00e9ndose en casa.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Baile congelado<\/strong><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Baila mientras suena la m\u00fasica y, cuando se pare, qu\u00e9date quieto como una estatua.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dados de fitness<\/strong><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Escribe las actividades en un dado grande de espuma o en trozos de papel:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>10 saltos de tijera<\/li>\n\n\n\n<li>Correr sin moverte del sitio<\/li>\n\n\n\n<li>Salta a la pata coja<\/li>\n\n\n\n<li>Gateo del oso<\/li>\n\n\n\n<li>Estiramiento<\/li>\n\n\n\n<li>Baile<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lanza el dado y superad cada reto juntos.<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>H\u00e1bitos saludables para el coraz\u00f3n m\u00e1s all\u00e1 del ejercicio<\/strong><\/h1>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La actividad f\u00edsica es solo una de las piezas del rompecabezas de la salud card\u00edaca. Hay otros h\u00e1bitos diarios que tambi\u00e9n ayudan a proteger el coraz\u00f3n de los ni\u00f1os. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Anima a tu hijo a:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Come una variedad de frutas y verduras todos los d\u00edas.<\/li>\n\n\n\n<li>Elige cereales integrales siempre que puedas.<\/li>\n\n\n\n<li>Bebe mucha agua a lo largo del d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Duerme <strong>entre 9 y 12 horas<\/strong> cada noche, tal y como se recomienda para los ni\u00f1os en edad escolar.<\/li>\n\n\n\n<li>Cep\u00edllate los dientes y usa hilo dental a diario, ya que se ha demostrado que una buena salud bucodental est\u00e1 relacionada con una mejor salud general.<\/li>\n\n\n\n<li>Pasa tiempo al aire libre y evita estar sentado durante mucho tiempo.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los h\u00e1bitos saludables funcionan mejor cuando se convierten en parte de la vida cotidiana de la familia, en lugar de parecer normas especiales.<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Consejos de seguridad para jugar de forma activa<\/strong><\/h1>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Garantizar la seguridad de los ni\u00f1os les permite disfrutar del movimiento con confianza.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes de empezar a jugar:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aseg\u00farate de que los ni\u00f1os lleven zapatillas que les queden bien.<\/li>\n\n\n\n<li>Ponte el casco cuando vayas en bici, patinete o monopat\u00edn.<\/li>\n\n\n\n<li>Anima a que se tomen descansos para beber agua, sobre todo en los d\u00edas de calor.<\/li>\n\n\n\n<li>Ponte protector solar cuando pases mucho tiempo al aire libre.<\/li>\n\n\n\n<li>V\u00edstete seg\u00fan el tiempo que haga.<\/li>\n\n\n\n<li>Supervisar las actividades en el parque infantil y ense\u00f1ar a los ni\u00f1os a usar los juegos de forma segura.<\/li>\n\n\n\n<li>Anima a los ni\u00f1os a que presten atenci\u00f3n a c\u00f3mo se sienten y a que descansen si tienen mareos, un cansancio inusual o si tienen demasiado calor.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un poco de preparaci\u00f3n ayuda a los ni\u00f1os a mantenerse a salvo mientras adquieren h\u00e1bitos saludables y activos.<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Consejo para crecer juntos<\/strong><\/h1>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los ni\u00f1os no se acuerdan de todas las lecciones que les ense\u00f1amos, pero s\u00ed se acuerdan de las experiencias que compartimos con ellos.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un paseo en familia despu\u00e9s de cenar, un juego de pilla-pilla en el jard\u00edn o bailar juntos en la cocina pueden parecer momentos sencillos, pero crean recuerdos positivos relacionados con la actividad f\u00edsica. Esos recuerdos pueden moldear actitudes hacia la salud y el bienestar f\u00edsico que te acompa\u00f1ar\u00e1n toda la vida. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El objetivo no es criar al deportista m\u00e1s r\u00e1pido, sino criar a un ni\u00f1o al que le guste moverse, que se sienta seguro de su cuerpo y que entienda que cuidar su coraz\u00f3n es una parte importante de cuidarse a s\u00ed mismo.<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Lo que dice la investigaci\u00f3n<\/strong><\/h1>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las investigaciones demuestran sistem\u00e1ticamente que la actividad f\u00edsica regular durante la infancia favorece casi todos los aspectos de la salud de los ni\u00f1os.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los ni\u00f1os que hacen ejercicio tienen m\u00e1s probabilidades de:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Un coraz\u00f3n m\u00e1s fuerte y una tensi\u00f3n arterial m\u00e1s saludable.<\/li>\n\n\n\n<li>Mejor concentraci\u00f3n y rendimiento acad\u00e9mico.<\/li>\n\n\n\n<li>Mejora de la memoria y de las funciones ejecutivas.<\/li>\n\n\n\n<li>Menos ansiedad y estr\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li>Mejor calidad del sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n<li>Huesos y m\u00fasculos m\u00e1s fuertes.<\/li>\n\n\n\n<li>Un peso corporal m\u00e1s saludable.<\/li>\n\n\n\n<li>Mayor confianza en uno mismo y bienestar emocional (CDC, 2024; Donnelly et al., 2016; Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n, 2024).<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n tambi\u00e9n se\u00f1ala que los ni\u00f1os que adquieren h\u00e1bitos saludables de alimentaci\u00f3n y ejercicio desde peque\u00f1os tienen muchas m\u00e1s posibilidades de mantenerlos en la edad adulta, lo que reduce su riesgo a lo largo de la vida de padecer enfermedades card\u00edacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2 y otras enfermedades cr\u00f3nicas (AHA, 2024).<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cada paseo en bici, cada partida al pilla-pilla, cada excursi\u00f3n en familia y cada fiesta de baile es una inversi\u00f3n en la salud futura de tu hijo.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recursos de v\u00eddeo:  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">V\u00eddeo en ingl\u00e9s:<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Healthy Habits Every Kid Needs to Know! | Tips for a Healthy Lifestyle for Growing Children\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/jBEVDM0BEdI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">V\u00eddeo en espa\u00f1ol:<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Recursos del condado de Westchester<\/strong><\/h1>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Parques del condado de Westchester<\/strong><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El condado de Westchester cuenta con docenas de parques, reservas naturales, rutas de senderismo, parques infantiles, instalaciones de nataci\u00f3n y programas de ocio familiar que animan a los ni\u00f1os a mantenerse activos durante todo el a\u00f1o.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>P\u00e1gina web:<\/strong> <a href=\"https:\/\/parks.westchestergov.com\">https:\/\/parks.westchestergov.com<\/a><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Tel\u00e9fono:<\/strong> (914) 864-7275<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Departamento de Salud del Condado de Westchester<\/strong><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ofrece informaci\u00f3n sobre el bienestar familiar, recomendaciones sobre actividad f\u00edsica, educaci\u00f3n sanitaria preventiva y recursos de salud para la comunidad.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>P\u00e1gina web:<\/strong> <a href=\"https:\/\/health.westchestergov.com\">https:\/\/health.westchestergov.com<\/a><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Tel\u00e9fono:<\/strong> (914) 813-5000<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>YMCA de Westchester Central y del Norte<\/strong><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ofrece deportes para j\u00f3venes, clases de nataci\u00f3n, programas de ejercicio f\u00edsico en familia, campamentos de verano y actividades para llevar un estilo de vida saludable dirigidas a ni\u00f1os de todos los niveles.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>P\u00e1gina web:<\/strong> <a href=\"https:\/\/ymca-cnw.org\">https:\/\/ymca-cnw.org<\/a><\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sistema de Bibliotecas de Westchester<\/strong><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muchas bibliotecas locales organizan eventos de bienestar familiar, programas de actividad f\u00edsica, yoga para ni\u00f1os y actividades educativas que fomentan un estilo de vida saludable.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>P\u00e1gina web:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.westchesterlibraries.org\">https:\/\/www.westchesterlibraries.org<\/a><\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2-1-1 Hudson Valley<\/strong><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfBuscas programas de ocio asequibles, deportes para j\u00f3venes, servicios de bienestar o recursos comunitarios? Llama <strong>al 2-1-1<\/strong> o visita <strong><a>https:\/\/211hudsonvalley.org<\/a><\/strong> para ponerte en contacto con los servicios locales de todo el condado de Westchester. <\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Referencias<\/strong><\/h1>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Academia Americana de Pediatr\u00eda. (2023).  <em>HealthyChildren.org: Actividad f\u00edsica para ni\u00f1os.<\/em><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n. (2024).  <em>Life&#8217;s Essential 8\u2122 para ni\u00f1os.<\/em><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades. (2024).  <em>Pautas de actividad f\u00edsica para ni\u00f1os en edad escolar.<\/em><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Donnelly, J. E., Hillman, C. H., Castelli, D., y otros (2016). Actividad f\u00edsica, forma f\u00edsica, funci\u00f3n cognitiva y rendimiento acad\u00e9mico en los ni\u00f1os: una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica. <em>Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise, 48<\/em>(6), 1197\u20131222. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Instituto Nacional del Coraz\u00f3n, los Pulmones y la Sangre. (2023).  <em>H\u00e1bitos saludables para que los ni\u00f1os tengan un coraz\u00f3n sano.<\/em><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ratey, J. J. y Hagerman, E. (2013).  <em>Spark: La nueva y revolucionaria ciencia del ejercicio y el cerebro.<\/em>  Little, Brown and Company.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. (2018). <em>Directrices de actividad f\u00edsica para los estadounidenses<\/em> (2.\u00aa ed.). <\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Consejos para las familias<\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para ayudar a tu hijo de 6 a\u00f1os a tener un coraz\u00f3n sano no hace falta equipo caro ni una rutina de ejercicio estricta. Los ingredientes m\u00e1s importantes son sencillos: movimiento regular, juegos activos, alimentos nutritivos, dormir lo suficiente y pasar tiempo juntos en familia. Al hacer que la actividad f\u00edsica sea divertida y forme parte de la vida cotidiana, no solo est\u00e1s fortaleciendo el coraz\u00f3n de tu hijo hoy, sino que le est\u00e1s ayudando a desarrollar h\u00e1bitos saludables que pueden durar toda la vida. Cada paseo, cada salida en bici, cada fiesta de baile y cada partida de pilla-pilla es un paso hacia un futuro m\u00e1s sano y feliz.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Exenci\u00f3n de responsabilidad legal:<\/strong> La informaci\u00f3n proporcionada por nuestra organizaci\u00f3n sin \u00e1nimo de lucro <strong>s\u00f3lo tiene fines informativos<\/strong> y <strong>no sustituye al consejo, diagn\u00f3stico o tratamiento m\u00e9dico profesional<\/strong>. Consulta siempre a un profesional sanitario cualificado si tienes dudas m\u00e9dicas. No garantizamos que la informaci\u00f3n sea exacta o completa y <strong>no nos hacemos responsables<\/strong> de las decisiones que se tomen bas\u00e1ndose en ella. Si tienes una emergencia m\u00e9dica, llama <strong>al 911<\/strong> o busca atenci\u00f3n m\u00e9dica inmediata.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un coraz\u00f3n sano es uno de los mejores regalos que podemos hacerles a nuestros hijos. 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