Se supone que tener un bebé es uno de los momentos más felices de tu vida. Pero para muchas madres recientes, también puede ser uno de los más difíciles. Si te sientes triste, ansiosa o abrumada después de tener un bebé, no estás sola. La depresión posparto (DPP) afecta a 1 de cada 8 madres primerizas, y no es nada de lo que debas avergonzarte.
¿Qué es la depresión posparto?
La depresión posparto es una enfermedad grave, pero tratable, que afecta a las madres después del parto. Es mucho más que «tristeza posparto»: es una enfermedad real que puede dificultar tu cuidado y el de tu bebé.
La DPP puede empezar en cualquier momento durante el primer año después de tener un bebé, pero lo más frecuente es que empiece en las primeras semanas o meses. Es importante que sepas que la DPP no es culpa tuya, y no significa que seas una mala madre.
La diferencia entre la depresión posparto y la EPP
Baby Blues (Normal):
- Afecta hasta al 80% de las madres primerizas
- Comienza 2-3 días después del nacimiento
- Dura 2-3 semanas
- Los síntomas incluyen llanto, cambios de humor y sensación de agobio
- Mejora por sí solo con descanso y apoyo
Depresión Postparto (Necesita Tratamiento):
- Afecta a 1 de cada 8 nuevas madres
- Puedes empezar en cualquier momento del primer año
- Dura semanas o meses sin tratamiento
- Los síntomas son más graves e interfieren en la vida diaria
- Requiere ayuda profesional para mejorar
Síntomas de la depresión posparto
La DPP afecta a cada mujer de forma diferente, pero los síntomas más comunes son:
Síntomas emocionales
- Sentirte triste, desesperanzado o vacío la mayor parte del tiempo
- Sentirse culpable, inútil o fracasada como madre
- Sentirte desconectado de tu bebé
- Preocuparte excesivamente por tu bebé o no tener interés por él
- Sensación de ansiedad, pánico o miedo
- Tener cambios de humor o sentirte irritable
- Llorar más de lo habitual o sentir que no puedes parar de llorar
Síntomas físicos
- Cansancio extremo o pérdida de energía
- Cambios en el apetito (comer mucho o poco)
- Problemas para dormir, incluso cuando el bebé duerme
- Dolores de cabeza, de estómago o musculares
- Sentirse inquieto o tener problemas para permanecer sentado
Síntomas conductuales
- Tener problemas para tomar decisiones
- Tener problemas para concentrarse o recordar cosas
- Alejamiento de la familia y los amigos
- Pérdida de interés por actividades que antes te gustaban
- Pensar en hacerte daño a ti misma o a tu bebé
Factores de riesgo
Algunos factores pueden aumentar tu riesgo de desarrollar DPP:
Factores médicos:
- Antecedentes de depresión o ansiedad
- Cambios hormonales tras el parto
- Complicaciones durante el embarazo o el parto
- Nacimiento prematuro o problemas de salud del bebé
- Dificultad para amamantar
Factores de la vida:
- Falta de apoyo de familiares o amigos
- Problemas de pareja
- Estrés financiero
- Embarazo no planificado
- Edad joven (menos de 20 años)
- Abuso de sustancias
Experiencias anteriores:
- Depresión postparto anterior
- Antecedentes familiares de depresión
- Acontecimientos vitales estresantes durante el embarazo
Cuándo buscar ayuda
Busca ayuda inmediatamente si la tienes:
- Pensamientos de hacerte daño a ti misma o a tu bebé
- Pensamientos suicidas
- Ansiedad grave o ataques de pánico
- Alucinaciones o escuchar voces
- Incapacidad para cuidar de ti misma o de tu bebé
Busca ayuda pronto si la tienes:
- Síntomas que duran más de 2 semanas
- Síntomas que empeoran
- Dificultad para establecer vínculos afectivos con tu bebé
- Problemas para desenvolverse en la vida diaria
- Sentimientos persistentes de culpa o inutilidad
Opciones de tratamiento
La buena noticia es que la DPP es muy tratable. Con la ayuda adecuada, la mayoría de las mujeres se sienten mucho mejor al cabo de unos meses.
Terapia
Terapia cognitivo-conductual (TCC): La TCC es una terapia eficaz y de uso habitual que se centra en desarrollar habilidades de afrontamiento, poner en práctica prácticas de autocuidado y trabajar para conseguir patrones de pensamiento y conductas más útiles que faciliten la mejora del estado de ánimo.
Terapia interpersonal: La psicoterapia interpersonal es otra terapia muy utilizada y eficaz que se centra en mejorar las relaciones y la comunicación.
Grupos de apoyo: Conectar con otras madres que entienden por lo que estás pasando puede ser increíblemente útil.
Medicación
- Los antidepresivos pueden ser seguros y eficaces para tratar la DPP
- Muchos son seguros durante la lactancia
- Tu médico trabajará contigo para encontrar la medicación y la dosis adecuadas
- Pueden pasar varias semanas hasta que sientas todos los efectos
Cambios en el estilo de vida
- Dormir lo suficiente (cuando sea posible)
- Comer comidas nutritivas
- Ejercicio suave, como caminar
- Pasar tiempo con amigos y familiares que te apoyen
- Aceptar la ayuda de los demás
Recursos de apoyo
Recursos nacionales
Apoyo Postparto Internacional:
- Línea de ayuda: 1-800-944-4773
- Texto: 503-894-9453
- Página web: postpartum.net
- Asistencia por chat en directo
Línea de texto para crisis:
- Envía HOME al 741741
- Ayuda gratuita y confidencial en caso de crisis, 24 horas al día, 7 días a la semana
Línea Nacional de Prevención del Suicidio:
- Llama al 988
- Disponible 24 horas al día, 7 días a la semana
Recursos locales del condado de Westchester
Centro de Recursos Postparto de Nueva York: Ofrece un programa de apoyo entre iguales en salud mental parental con entrenadores entre iguales y un programa de apoyo entre iguales en salud mental maternal con reuniones virtuales gratuitas de apoyo. Sirve a las familias del estado de Nueva York desde 1998. Abierto 7 días a la semana, de 9 a 17 h. Todas las llamadas se devuelven el mismo día.
Red Perinatal del Valle del Bajo Hudson: Ofrece grupos de apoyo y servicios para madres y familias. Visita el sitio web para obtener más información: Children’s Health & Research Foundation, Inc.
Educación sobre el Nacimiento Más Allá de lo Ordinario (BEBO): Proporciona apoyo educativo a bajo coste sobre el parto, el posparto, la lactancia y el nacimiento a familias de todo el condado de Westchester.
Apoyo profesional adicional: La terapia de grupo en el condado de Westchester está dirigida por terapeutas y suele estructurarse en torno a temas específicos, con terapeutas que guían a los grupos a través de los programas.
Llama al 211 en los condados de Westchester y Putnam para obtener ayuda y apoyo. Pueden proporcionarte recursos gratuitos.
Recursos en línea
Progreso posparto:
- Sitio web: postpartumprogress.com
- Blog y recursos para madres con DPP
El Centro de Maternidad:
- Ofrece apoyo y recursos en línea
- Material educativo sobre salud mental materna
Mamá 2020:
- Página web: 2020mom.org
- Información y apoyo para la salud mental perinatal
Cómo pueden ayudar la familia y los amigos
Si alguien que conoces está luchando contra la DPP:
Hazlo:
- Escucha sin juzgar
- Ofrece ayuda específica (cocina, limpieza, cuidado de niños)
- Anímales a buscar ayuda profesional
- Comprueba regularmente
- Sé paciente y comprensivo
No lo hagas:
- Diles que «se espabilen» o «piensa en positivo».
- Minimizar sus sentimientos
- Dar consejos no solicitados sobre la crianza de los hijos
- Tómate su estado de ánimo como algo personal
- Déjalos solos si tienen pensamientos de autolesionarse
Cuidar de ti mismo
Estrategias de autocuidado
- Descansa siempre que sea posible
- Pide y acepta ayuda
- Come comidas regulares y nutritivas
- Toma el aire fresco y la luz del sol
- Conecta con otras madres
- Practica técnicas de relajación
- Fíjate expectativas realistas
Construir tu red de apoyo
- Únete a grupos de madres primerizas
- Conecta con vecinos o amigos que tengan hijos
- Considera la posibilidad de contratar ayuda para las tareas domésticas o el cuidado de los niños
- Utiliza el apoyo de la familia cuando esté disponible
- Encuentra comunidades online de madres
Recuperación y esperanza
La recuperación de la DPP es posible, y la mayoría de las mujeres mejoran con el tratamiento adecuado. Recuerda:
- La DPP no es culpa tuya
- No estás solo
- Está bien pedir ayuda
- Obras de tratamiento
- Puedes seguir siendo una buena madre aunque padezcas EPP
- Cuidar de ti misma te ayuda a cuidar de tu bebé
Signos de recuperación
- Volver a sentirte más tú mismo
- Disfrutar de actividades que antes te gustaban
- Sentirte conectado a tu bebé
- Tener más energía
- Dormir mejor
- Sentir esperanza en el futuro
Cuándo pedir ayuda urgente
Llama al 911 o acude a urgencias si
- Tienes pensamientos de hacerte daño a ti misma o a tu bebé
- Tienes pensamientos suicidas
- Tienes alucinaciones
- Sientes que podrías actuar según pensamientos dañinos
- Eres incapaz de cuidar de ti misma o de tu bebé
Recordatorios importantes
- La DPP es una afección médica, no un defecto de carácter
- Buscar ayuda demuestra fortaleza, no debilidad
- El tratamiento está disponible y es eficaz
- Mereces sentirte mejor
- Tu bebé te necesita para estar sano
- La recuperación lleva tiempo, pero llegará
Avanzar
Tener depresión posparto no significa que seas una mala madre. Significa que eres humana y que estás pasando por un momento difícil que muchas mujeres experimentan. Con el apoyo y el tratamiento adecuados, puedes volver a sentirte tú misma y disfrutar de este momento tan especial con tu bebé.
No esperes para pedir ayuda. Cuanto antes busques ayuda, antes empezarás a sentirte mejor. Mereces apoyo, y tu bebé merece una madre sana y feliz.
Recuerda: no estás sola, no es culpa tuya y mejorarás.
