Tener un bebé es increíble, ¡pero también puede ser duro para tu cuerpo! Esta guía te ayudará a saber cómo cuidarte después de dar a luz.
¿Qué es la recuperación posparto?
La recuperación posparto es el tiempo en que tu cuerpo se cura después de tener un bebé. Suele durar entre 6 y 8 semanas, pero la curación puede prolongarse varios meses.
Recuperación física
Tu cuerpo experimenta GRANDES cambios después del parto:
- La hemorragia durará de 2 a 6 semanas
- Tu útero vuelve a su tamaño normal
- Los músculos y tejidos se curan
- Las hormonas empiezan a equilibrarse
Cómo ayudar a tu cuerpo a curarse
¡El descanso es superimportante!
- Duerme cuando duerma tu bebé
- Pide ayuda a familiares y amigos
- No intentes hacerlo todo tú
- Tómatelo con calma
Comer y beber
En qué centrarse:
- Bebe MUCHA agua
- Come alimentos sanos
- Toma tus vitaminas
- Come alimentos que ayuden a curar
- Frutas y verduras
- Alimentos ricos en proteínas
- Cereales integrales
Movimiento Suave
- Empieza con paseos cortos
- Haz estiramientos ligeros
- No hagas ejercicio demasiado duro demasiado pronto
- Escucha a tu cuerpo
Recuperación emocional
Tener un bebé puede provocar MUCHOS sentimientos:
- Felicidad
- Emoción
- Cansancio
- Sentirse abrumado
- Cambios de humor
¡Estos sentimientos son NORMALES!
Cuidar tu salud mental
- Habla con amigos y familiares
- Comparte tus sentimientos
- Pide ayuda cuando la necesites
- Descansa y haz pausas
- Está bien no estar bien a veces
Señales de advertencia a tener en cuenta
Llama a tu médico si tienes:
- Hemorragia intensa
- Dolor intenso que no desaparece
- Fiebre
- Sentirse muy triste o preocupado
- Pensamientos de hacerte daño
Consejos de autocuidado
- Dúchate brevemente
- Lleva ropa cómoda
- Utiliza una almohadilla térmica para los músculos doloridos
- Pide ayuda con el bebé y las tareas domésticas
- Conecta con otras madres primerizas
Sanar ahí abajo
Si tuviste un parto vaginal:
- Utiliza almohadillas refrigerantes especiales
- Mantén limpia la zona
- Siéntate sobre una almohada blanda
- Toma analgésicos si es necesario
Si has tenido una cesárea:
- Mantén la incisión limpia y seca
- No levantes cosas pesadas
- Vigila los signos de infección
¡El apoyo es la clave!
No tienes que hacerlo solo:
- Pide ayuda a tu pareja
- Deja que la familia traiga las comidas
- Acepta las ofertas de ayuda
- Únete a grupos de madres primerizas
- Habla con otras madres
Recuerda
- Tu cuerpo ha hecho algo ASOMBROSO
- La curación lleva tiempo
- Sé amable contigo mismo
- ¡Estás haciendo un gran trabajo!
Cuándo sentirse mejor
- 2 semanas: Empieza a sentirte más normal
- 6 semanas: La mayor parte de la curación está hecha
- 3 meses: El cuerpo se parece más al tuyo
Lista rápida de autocuidado
- Descansa cuando descanse el bebé
- Bebe agua
- Come sano
- Pide ayuda
- Sé amable contigo mismo
Bonus: ¡Eres un SUPERHÉROE!
Fuentes:
- Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos
- Apoyo Postparto Internacional
- Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades
