Lo que necesitan comer los niños pequeños
Los niños pequeños (de 1 a 2 años) necesitan distintos tipos de alimentos para crecer fuertes y sanos. Según la Academia Americana de Pediatría (AAP), deben comer alimentos de todos estos grupos todos los días:
Frutas y verduras
- Dar 5-6 raciones pequeñas al día
- Prueba con colores diferentes, como manzanas rojas, guisantes verdes y zanahorias naranjas
- Las frutas frescas, congeladas o enlatadas son buenas opciones
Granos
La Academia de Nutrición y Dietética dice que los niños pequeños deben comer 6 raciones diarias de cereales, como:
- Pan
- Cereales
- Arroz
- Pasta
- ¡Intenta que la mitad sean cereales integrales!
Alimentos proteicos
Los CDC (Centros para el Control de Enfermedades) dicen que los niños pequeños necesitan de 2 a 3 raciones de proteínas al día:
- Carne
- Pollo
- Pescado
- Huevos
- Judías
- Tofu
Lácteos
Según el USDA (Departamento de Agricultura de Estados Unidos), los niños pequeños necesitan de 2 a 3 raciones de lácteos al día:
- Leche
- Yogur
- Queso
- U otros alimentos ricos en calcio si tu hijo no puede tomar lácteos
¿Cuánto deben comer los niños pequeños?
La AAP nos dice que las raciones de los niños pequeños son mucho más pequeñas que las de los adultos. Una ración de un niño pequeño es aproximadamente:
- 1 cucharada de comida por año de edad
- 2-3 comidas pequeñas y 2-3 tentempiés al día
- Porciones pequeñas que puedan terminar
Hacer las comidas divertidas y seguras
Los CDC dan estos consejos para que comer sea seguro y divertido:
- Corta los alimentos en trozos pequeños (no mayores de ½ pulgada)
- Vigila siempre a tu hijo pequeño mientras come
- Haz que se sienten en una mesa para comer
- Haz que las comidas sean coloridas
- Deja que intenten alimentarse solos
- Comed juntos en familia cuando podáis
Alimentos con los que hay que tener cuidado
La AAP dice que hay que tener cuidado con estos alimentos que pueden provocar atragantamiento:
- Uvas enteras (córtalas por la mitad)
- Perritos calientes (cortados a lo largo y en trozos pequeños)
- Caramelos duros
- Nueces
- Zanahorias crudas
- Palomitas de maíz
Elección de bebidas saludables
Según la AAP y los CDC:
- El agua es la mejor bebida
- Leche entera hasta los 2 años (unas 16-24 onzas al día)
- Nada de bebidas azucaradas como refrescos o ponche de frutas
- Limita el zumo a 4 onzas o menos al día
Consejos para comedores quisquillosos
La Academia de Nutrición y Dietética sugiere:
- Deja que prueben alimentos nuevos muchas veces
- Haz que la comida parezca divertida
- Deja que ayuden a recoger frutas y verduras
- No les obligues a comer
- Ten paciencia: ¡comer de forma quisquillosa es normal!
Cosas importantes que debes recordar
- Cada niño es diferente y puede comer cantidades distintas cada día
- Los niños pequeños saben cuándo tienen hambre y cuándo están llenos
- Unos días comen más, otros menos
- Las revisiones periódicas con tu médico te ayudan a asegurarte de que crecen bien
Dónde obtener más información
Para obtener la información más actualizada, consulta estas fuentes de confianza:
- Academia Americana de Pediatría (AAP): www.aap.org
- Centros para el Control de Enfermedades (CDC): www.cdc.gov
- Academia de Nutrición y Dietética: www.eatright.org
- USDA: www.usda.gov
Recuerda: Esta guía ofrece información general. Habla con el médico de tu hijo sobre lo que es mejor para él, sobre todo si tiene alergias o necesidades especiales.
Referencias
- Academia Americana de Pediatría: «Consejos de alimentación y nutrición: Tu hijo de 1 año»
- CDC: «Desarrollo Infantil: Niños pequeños (1-2 años)»
- Academia de Nutrición y Dietética: «Nutrición para niños pequeños»
- USDA: «Guías Alimentarias para los Estadounidenses, 2020-2025»
Puedes llamar a la línea de ayuda de United Way de Westchester y Putnam al 211 para obtener información sobre los recursos comunitarios locales.
